Nieuws

  • Zomer rooster

    Zomer rooster

    SUMMERTIME Vanaf 1 juli hebben we een paar wijzigingen op het lesrooster door...

    Lees meer Meer nieuws
  • Active summer stempel actie

    Active summer stempel actie

    Ook deze zomer kun je weer meedoen met de active summer stempel actie. Ieder...

    Lees meer Meer nieuws
  • NIEUW 1 SEPTEMBER: YOUR PT STUDIO

    NIEUW 1 SEPTEMBER: YOUR PT STUDIO

    voor personal training. Komende zomer worden squashbaan 3 en 4 omgebouwd tot ...

    Lees meer Meer nieuws
  • Club Cycle in de club

    Club Cycle in de club

    Vanaf 1 juli hebben we Club Cycle in onze club, Club Cycle is een indoor fiet...

    Lees meer Meer nieuws
  • BODYCOMBAT basic tijdelijk op rooster

    BODYCOMBAT basic tijdelijk op rooster

    Vanaf donderdag 28 juni gaat Maud gedurende een periode van acht weken een BO...

    Lees meer Meer nieuws
  • HOLIDAYCARD

    HOLIDAYCARD

      Draag je lidmaatschap gedurende jouw vakantie (minimaal 2 weken) ove...

    Lees meer Meer nieuws

Vochthuishouding tijdens sport

Geplaatst op 23-06-2017

Iedereen weet dat je voor / tijdens en na het sporten moet drinken om de vochthuishouding te reguleren. Maar wat drink je op welk moment en welke hoeveelheden zijn aan te raden?

Natuurlijk is dit afhankelijk van welke sport je met welke intensiteit uitvoert. Ook zijn er individuele verschillen in vochtverlies. De makkelijkst manier om vochtverlies tijdens inspanning te meten is jezelf te wegen voor en na een inspanning, training of wedstrijd. Het verschil in gewicht plus de hoeveelheid vocht die je tot je hebt genomen tijdens de inspanning bepalen de hoeveelheid vochtverlies. Dit kan dan worden teruggerekend naar een percentage van je lichaamsgewicht.

De mate van vochtverlies tijdens inspanning kan invloed hebben op je sportprestaties.

In onderstaande tabel is een overzicht van de mogelijke gevolgen van vochtverlies weergegeven.

Een voorbeeld: Het menselijk lichaam bestaat voor +/- 65% uit water. Voor iemand die 80 kg weegt betekend dit dus dat hij 52 liter water in zijn lichaam heeft.  ½ liter zweten komt dus al overeen met 1% vochtverlies!!

 

Hoe kan je prestatieverlies voorkomen? Hiervoor moeten we specifieker kijken naar de soorten sportdranken. In principe kun je sportdranken indelen in drie categorieën:

  1. Dorstlessers (reguleren en herstellen van de vochthuishouding)
  2. Energie (koolhydraatrijke) dranken (aanvullen energievoorraad)
  3. Hersteldranken (spierschade herstellen)

 

Dorstlessers.

Uit onderzoek blijkt dat de uitwisseling van deeltjes aan de darmwand het beste verloopt wanneer een drank isotoon is. (isotoon: de vloeistof bevat evenveel deeltjes als onze lichaamsvloeistof)
Om vochtverlies  en daarmee verlies van prestatievermogen te voorkomen worden de volgende richtlijnen gehanteerd:

- Drink 2-3 uur voor de inspanning 500-700ml isotone dorstlesser.
- Drink 10-15 min voor aanvang van de inspanning 200-350 ml isotone dorstlesser.
- Wanneer de inspanning langer duurt dan 90 minuten, drink dan tijdens de inspanning 750-1200ml

Isotone dorstlesser per uur.

(Voorbeelden: Isostar hydrate / Gatorade / AA-isotone / Aquarius)

Energie of Koolhydraatrijke dranken

Een uitgerust en fit persoon heeft voor ongeveer 90 min aan glycogeen (brandstof voor de spieren) voorraad. Het aanvullen van de glycogeen voorraden is in principe dus pas van toepassing bij inspanning langer dan 90 min. Het lichaam is in staat om tijdens inspanning  1 gr  koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht per uur op te nemen. Meer dan deze hoeveelheid in nemen heeft dus geen zin. Tevens onttrekt het vocht uit de bloedbaan zodat het innemen van koolhydraat rijke dranken altijd in combinatie moeten worden gedaan met een dorstlesser.

(Voorbeelden: Isostar Energy, Isostar gel, AA high energy)

Hersteldranken

Hersteldranken richten zich op het aanvullen van de glycogeen voorraden, het aanvullen van vocht en het herstellen van spierschade. Deze dranken worden met name gebruikt door sporters of atleten die meerdere keren per dag trainen, na zeer zware trainingen en als een maaltijd niet binnen het eerste uur na de training voorhanden is. De drank moet bij voorkeur binnen 30 min na de training worden ingenomen.

(Voorbeelden: Pepto pro, Peptiplus, EAS recovery)

Voor vragen of informatie kan je mailen naar: info@maxhealthcare.nl

Veel sportplezier!

Lars Beuming (sportfysiotherapeut)

Max Health Care fysiotherapie

Deel dit bericht:

Nieuws

  • Zomer rooster

    Zomer rooster

    SUMMERTIME Vanaf 1 juli hebben we een paar wijzigingen op het lesrooster door...

    Lees meer
  • Active summer stempel actie

    Active summer stempel actie

    Ook deze zomer kun je weer meedoen met de active summer stempel actie. Ieder...

    Lees meer
  • NIEUW 1 SEPTEMBER: YOUR PT STUDIO

    NIEUW 1 SEPTEMBER: YOUR PT STUDIO

    voor personal training. Komende zomer worden squashbaan 3 en 4 omgebouwd tot ...

    Lees meer
  • Club Cycle in de club

    Club Cycle in de club

    Vanaf 1 juli hebben we Club Cycle in onze club, Club Cycle is een indoor fiet...

    Lees meer
  • BODYCOMBAT basic tijdelijk op rooster

    BODYCOMBAT basic tijdelijk op rooster

    Vanaf donderdag 28 juni gaat Maud gedurende een periode van acht weken een BO...

    Lees meer
  • HOLIDAYCARD

    HOLIDAYCARD

      Draag je lidmaatschap gedurende jouw vakantie (minimaal 2 weken) ove...

    Lees meer

Contact

YOUR LIFE sportsclub
Industrieweg 4
2254 AE Voorschoten

071 561 19 06
  • TIKKIE BIJ! Indoor cycling

    Indoor cycling

    Indoor cycling, wat is daar nu zo leuk aan? Jolanda, al jaren lid van YOUR LIFE weet het wel.  Dat ik mijn vrije tij...

    Lees meer
  • BODYCOMBAT maakt je fitter

    BODYCOMBAT maakt je fitter

    BODYCOMBAT: de op martial-arts geïnspireerde workout die jou fitter gaat maken! Werk jij, enkele dagen per week, je train...

    Lees meer
  • Krachtsport voor iedereen

    Krachtsport voor iedereen

    Krachttrainen lijkt vaak alleen aan mannen besteed. Maar dat is jammer, want iedereen heeft er profijt van.  Deze vorm van tra...

    Lees meer
  • Beter dan je denkt

    Beter dan je denkt

    Er lijken zoveel producten te bestaan die ongezond zijn. We willen dit eens omdraaien: wat zijn 5 producten die beter zijn dan ...

    Lees meer
  • Slik jij al vitamine D

    Slik jij al vitamine D

    De dagen worden korter en de zon laat zich steeds minder zien. Je voelt je lusteloos, je komt lastiger uit je bed en hebt last ...

    Lees meer
  • Home made granola

    Home made granola

    Vaak is de krokante muesli die je in de supermarkt koopt, te zoet of er zitten ingrediënten in die jij juist net niet lekk...

    Lees meer
  • 6 tips om het sporten na de vakantie op te pakken

    Sporten na de vakantie 6 Tips

    6 tips om het sporten na de vakantie op te pakken Voor velen van ons is de vakantie weer voorbij. Vaak zijn de zomermaanden ee...

    Lees meer
  • Vochthuishouding

    Vochthuishouding tijdens sport

    Iedereen weet dat je voor / tijdens en na het sporten moet drinken om de vochthuishouding te reguleren. Maar wat drink je op we...

    Lees meer
  • Stretching

    Stretching

    Voor iedereen een bekend beeld voordat de wedstrijd of training begint; warmlopen en daarna (statisch) rekken (stretchen). En m...

    Lees meer
  • Tips voor op de loopband

    Tips voor op de loopband

    TIPS OM LOPEN OP DE LOOPBAND NOG LEUKER TE MAKEN Ongetwijfeld loop jij ook regelmatig met een heerlijke warming-up of cooling-...

    Lees meer

Om jou zo goed mogelijk te helpen de juiste informatie te vinden, gebruiken we cookies op deze website. Hiermee kunnen we (soms in samenwerking met derden) jouw internetgedrag volgen. Als je verder gaat op deze website, gaan we er vanuit dat je daar akkoord mee bent. Meer weten? Bekijk onze cookiepagina.