Nieuws

  • Zomer rooster

    Zomer rooster

    SUMMERTIME Vanaf 1 juli hebben we een paar wijzigingen op het lesrooster door...

    Lees meer Meer nieuws
  • Active summer stempel actie

    Active summer stempel actie

    Ook deze zomer kun je weer meedoen met de active summer stempel actie. Ieder...

    Lees meer Meer nieuws
  • NIEUW 1 SEPTEMBER: YOUR PT STUDIO

    NIEUW 1 SEPTEMBER: YOUR PT STUDIO

    voor personal training. Komende zomer worden squashbaan 3 en 4 omgebouwd tot ...

    Lees meer Meer nieuws
  • Club Cycle in de club

    Club Cycle in de club

    Vanaf 1 juli hebben we Club Cycle in onze club, Club Cycle is een indoor fiet...

    Lees meer Meer nieuws
  • BODYCOMBAT basic tijdelijk op rooster

    BODYCOMBAT basic tijdelijk op rooster

    Vanaf donderdag 28 juni gaat Maud gedurende een periode van acht weken een BO...

    Lees meer Meer nieuws
  • HOLIDAYCARD

    HOLIDAYCARD

      Draag je lidmaatschap gedurende jouw vakantie (minimaal 2 weken) ove...

    Lees meer Meer nieuws

Stretching

Geplaatst op 29-05-2017

Voor iedereen een bekend beeld voordat de wedstrijd of training begint; warmlopen en daarna (statisch) rekken (stretchen). En masse duwen we tegen de boarding tijdens het rekken van de kuiten en gooien we het been op de boarding om de stramme hamstrings op lengte te krijgen. De gangbare gedachte achter stretching is om de spieren op ‘lengte’ te krijgen en blessures te voorkomen.

Maar is deze gedachte wel juist? Voorkom je blessures door stretching en heeft stretching een positieve invloed op je sportprestatie? Met een tweetal stellingen zullen we stretching nader bekijken.

1.  Stretchen voorkomt blessures tijdens sport.

Een van de belangrijkste studies hierover is uitgevoerd door Pope in 2000 waarbij 1538 Australische militaire rekruten werden gevolgd tijdens hun 12 weken durende training. Een helft van de groep deed tijdens de warming up rekoefeningen terwijl de andere helft dit niet deed. De warming up en trainingen (40 in totaal) waren voor de rest identiek voor beide groepen. De conclusie was dat er geen verschil in hoeveelheid blessures ontstond tussen de groep die wel rekte en de groep die niet rekte. Ook andere studies kunnen geen verband aantonen dat rekken blessures voorkomt.

Conclusie: het verband tussen stretchen en een lagere kans op blessures is zwak of waarschijnlijk nul. Een andere interessante conclusie uit dit onderzoek was dat naar voren kwam dat leeftijd en getrainheid (aerobe fitheid) wel een duidelijke relatie hadden met een grotere blessurekans.

2. Rekken zorgt ervoor dat ik beter presteer tijdens sport.

Hierbij is het goed een onderscheid te maken tussen de verschillende vormen van rekken of stretching. Rekken of stretching kan je grofweg indelen in drie categorieën: statisch rekken*, dynamisch rekken* en contract/relax*

Als er wordt gekeken naar de invloed van statisch rekken op sprinten dan kan uit de beschikbare literatuur het volgende worden geconcludeerd. Statisch rekken kort voor sprinten beïnvloed de prestaties negatief. Dynamische vormen van stretching lijken het sprinten positief te kunnen beïnvloeden. Maar na hoeveel statische rek treedt dit effect op en hoelang houdt het aan?

De literatuur hierover is onduidelijk omdat er in de verschillende onderzoeken gewerkt wordt met verschillende volgordes, duur en het aantal herhalingen van stretch. Het lijkt er op dat na 90 seconden statische rekken er een negatief effect optreedt. Het negatieve effect kan tot  tussen de 15 en 30 minuten na het rekken worden waargenomen.

Conclusie: 90 seconden of langer statisch rekken heeft een negatief effect op sprinten (kracht en snelheid). Dit effect houdt tussen de 15 en 30 minuten aan. Dynamische vormen van rekken (het liefst sportspecifiek) lijken juist een positief effect hierop te hebben. Het verdient dus de voorkeur om dynamische rekvormen toe te passen tijdens de warming up.

* Statisch rekken: je brengt het gewricht in de eindstand en duwt dan rustig door tot maximale rek.
* Dynamisch rekken: In een beweging wordt een gewricht/spier in de eindstand gebracht (bijvoorbeeld: het been naar voren zwaaien)
* Contract / relax: Je brengt het gewricht naar het einde van de bewegingsuitslag, spant daar enkele seconden aan, en rekt vervolgens statisch

Ik hoop jullie hiermee een inzicht te hebben gegeven in de nut en noodzaak van het rekken en de verschillende vormen die je kan hanteren bij het sporten. Voor vragen of opmerkingen kan je mailen naar info@maxhealthcare.nl

Met sportieve groet!
Lars Beuming

fysiotherapeut / sportfysiotherapeut
Max Health Care fysiotherapie

Deel dit bericht:

Nieuws

  • Zomer rooster

    Zomer rooster

    SUMMERTIME Vanaf 1 juli hebben we een paar wijzigingen op het lesrooster door...

    Lees meer
  • Active summer stempel actie

    Active summer stempel actie

    Ook deze zomer kun je weer meedoen met de active summer stempel actie. Ieder...

    Lees meer
  • NIEUW 1 SEPTEMBER: YOUR PT STUDIO

    NIEUW 1 SEPTEMBER: YOUR PT STUDIO

    voor personal training. Komende zomer worden squashbaan 3 en 4 omgebouwd tot ...

    Lees meer
  • Club Cycle in de club

    Club Cycle in de club

    Vanaf 1 juli hebben we Club Cycle in onze club, Club Cycle is een indoor fiet...

    Lees meer
  • BODYCOMBAT basic tijdelijk op rooster

    BODYCOMBAT basic tijdelijk op rooster

    Vanaf donderdag 28 juni gaat Maud gedurende een periode van acht weken een BO...

    Lees meer
  • HOLIDAYCARD

    HOLIDAYCARD

      Draag je lidmaatschap gedurende jouw vakantie (minimaal 2 weken) ove...

    Lees meer

Contact

YOUR LIFE sportsclub
Industrieweg 4
2254 AE Voorschoten

071 561 19 06
  • TIKKIE BIJ! Indoor cycling

    Indoor cycling

    Indoor cycling, wat is daar nu zo leuk aan? Jolanda, al jaren lid van YOUR LIFE weet het wel.  Dat ik mijn vrije tij...

    Lees meer
  • BODYCOMBAT maakt je fitter

    BODYCOMBAT maakt je fitter

    BODYCOMBAT: de op martial-arts geïnspireerde workout die jou fitter gaat maken! Werk jij, enkele dagen per week, je train...

    Lees meer
  • Krachtsport voor iedereen

    Krachtsport voor iedereen

    Krachttrainen lijkt vaak alleen aan mannen besteed. Maar dat is jammer, want iedereen heeft er profijt van.  Deze vorm van tra...

    Lees meer
  • Beter dan je denkt

    Beter dan je denkt

    Er lijken zoveel producten te bestaan die ongezond zijn. We willen dit eens omdraaien: wat zijn 5 producten die beter zijn dan ...

    Lees meer
  • Slik jij al vitamine D

    Slik jij al vitamine D

    De dagen worden korter en de zon laat zich steeds minder zien. Je voelt je lusteloos, je komt lastiger uit je bed en hebt last ...

    Lees meer
  • Home made granola

    Home made granola

    Vaak is de krokante muesli die je in de supermarkt koopt, te zoet of er zitten ingrediënten in die jij juist net niet lekk...

    Lees meer
  • 6 tips om het sporten na de vakantie op te pakken

    Sporten na de vakantie 6 Tips

    6 tips om het sporten na de vakantie op te pakken Voor velen van ons is de vakantie weer voorbij. Vaak zijn de zomermaanden ee...

    Lees meer
  • Vochthuishouding

    Vochthuishouding tijdens sport

    Iedereen weet dat je voor / tijdens en na het sporten moet drinken om de vochthuishouding te reguleren. Maar wat drink je op we...

    Lees meer
  • Stretching

    Stretching

    Voor iedereen een bekend beeld voordat de wedstrijd of training begint; warmlopen en daarna (statisch) rekken (stretchen). En m...

    Lees meer
  • Tips voor op de loopband

    Tips voor op de loopband

    TIPS OM LOPEN OP DE LOOPBAND NOG LEUKER TE MAKEN Ongetwijfeld loop jij ook regelmatig met een heerlijke warming-up of cooling-...

    Lees meer

Om jou zo goed mogelijk te helpen de juiste informatie te vinden, gebruiken we cookies op deze website. Hiermee kunnen we (soms in samenwerking met derden) jouw internetgedrag volgen. Als je verder gaat op deze website, gaan we er vanuit dat je daar akkoord mee bent. Meer weten? Bekijk onze cookiepagina.