Nieuws

  • 90 dagen challenge

    90 dagen challenge

    Unieke kans om je doel te bereiken.  Wil jij kans maken op maximale begeleiding om je doel te behalen? We zijn op zoek n...

    Lees meer Meer nieuws
  • Verbouwing

    Verbouwing

    Misschien heb je het al gezien in de fitness, achter een van de muren wordt hard gewerkt om de fitness ruimte nog groter te mak...

    Lees meer Meer nieuws
  • 23 september nieuwe releases

    23 september nieuwe releases

    Onze Les Mills instructeurs zijn achter de schermen druk bezig de nieuwe lessen voor te bereiden, vanaf 23 september presentere...

    Lees meer Meer nieuws
  • LESROOSTER 21 AUG

    LESROOSTER 21 AUG

    Vanaf 21 augustus hebben we het nieuwe lesrooster geïntroduceerd, weet jij al welke les je komende week gaat doen?  A...

    Lees meer Meer nieuws
  • Wensen bord

    Wensen bord

    Heb je begin dit jaar een wens op het bord geschreven en heb je deze bereikt? Meld je dan en win een leuke prijs! Wil je nog j...

    Lees meer Meer nieuws
  • Sporten na de vakantie 6 tips

    Sporten na de vakantie 6 tips

    6 tips om het sporten na de vakantie op te pakken Voor velen van ons is de vakantie weer voorbij. Vaak zijn de zomermaanden ee...

    Lees meer Meer nieuws
  • UITNODIGING: CLINIC VOOR DE WIELRENNER

    UITNODIGING: CLINIC VOOR  DE WIELRENNER

    Na de zomer is de winter in aantocht en is het lastig conditie op peil te houden: buiten fietsen is vaak niet mogelijk en indoo...

    Lees meer Meer nieuws

Stretching

Voor iedereen een bekend beeld voordat de wedstrijd of training begint; warmlopen en daarna (statisch) rekken (stretchen). En masse duwen we tegen de boarding tijdens het rekken van de kuiten en gooien we het been op de boarding om de stramme hamstrings op lengte te krijgen. De gangbare gedachte achter stretching is om de spieren op ‘lengte’ te krijgen en blessures te voorkomen.

Maar is deze gedachte wel juist? Voorkom je blessures door stretching en heeft stretching een positieve invloed op je sportprestatie? Met een tweetal stellingen zullen we stretching nader bekijken.

1.  Stretchen voorkomt blessures tijdens sport.

Een van de belangrijkste studies hierover is uitgevoerd door Pope in 2000 waarbij 1538 Australische militaire rekruten werden gevolgd tijdens hun 12 weken durende training. Een helft van de groep deed tijdens de warming up rekoefeningen terwijl de andere helft dit niet deed. De warming up en trainingen (40 in totaal) waren voor de rest identiek voor beide groepen. De conclusie was dat er geen verschil in hoeveelheid blessures ontstond tussen de groep die wel rekte en de groep die niet rekte. Ook andere studies kunnen geen verband aantonen dat rekken blessures voorkomt.

Conclusie: het verband tussen stretchen en een lagere kans op blessures is zwak of waarschijnlijk nul. Een andere interessante conclusie uit dit onderzoek was dat naar voren kwam dat leeftijd en getrainheid (aerobe fitheid) wel een duidelijke relatie hadden met een grotere blessurekans.

2. Rekken zorgt ervoor dat ik beter presteer tijdens sport.

Hierbij is het goed een onderscheid te maken tussen de verschillende vormen van rekken of stretching. Rekken of stretching kan je grofweg indelen in drie categorieën: statisch rekken*, dynamisch rekken* en contract/relax*

Als er wordt gekeken naar de invloed van statisch rekken op sprinten dan kan uit de beschikbare literatuur het volgende worden geconcludeerd. Statisch rekken kort voor sprinten beïnvloed de prestaties negatief. Dynamische vormen van stretching lijken het sprinten positief te kunnen beïnvloeden. Maar na hoeveel statische rek treedt dit effect op en hoelang houdt het aan?

De literatuur hierover is onduidelijk omdat er in de verschillende onderzoeken gewerkt wordt met verschillende volgordes, duur en het aantal herhalingen van stretch. Het lijkt er op dat na 90 seconden statische rekken er een negatief effect optreedt. Het negatieve effect kan tot  tussen de 15 en 30 minuten na het rekken worden waargenomen.

Conclusie: 90 seconden of langer statisch rekken heeft een negatief effect op sprinten (kracht en snelheid). Dit effect houdt tussen de 15 en 30 minuten aan. Dynamische vormen van rekken (het liefst sportspecifiek) lijken juist een positief effect hierop te hebben. Het verdient dus de voorkeur om dynamische rekvormen toe te passen tijdens de warming up.

* Statisch rekken: je brengt het gewricht in de eindstand en duwt dan rustig door tot maximale rek.
* Dynamisch rekken: In een beweging wordt een gewricht/spier in de eindstand gebracht (bijvoorbeeld: het been naar voren zwaaien)
* Contract / relax: Je brengt het gewricht naar het einde van de bewegingsuitslag, spant daar enkele seconden aan, en rekt vervolgens statisch

Ik hoop jullie hiermee een inzicht te hebben gegeven in de nut en noodzaak van het rekken en de verschillende vormen die je kan hanteren bij het sporten. Voor vragen of opmerkingen kan je mailen naar info@maxhealthcare.nl

Met sportieve groet!
Lars Beuming

fysiotherapeut / sportfysiotherapeut
Max Health Care fysiotherapie

Nieuws

  • 90 dagen challenge

    90 dagen challenge

    Unieke kans om je doel te bereiken.  Wil jij kans maken op maximale begeleiding om je doel te behalen? We zijn op zoek n...

    Lees meer
  • Verbouwing

    Verbouwing

    Misschien heb je het al gezien in de fitness, achter een van de muren wordt hard gewerkt om de fitness ruimte nog groter te mak...

    Lees meer
  • 23 september nieuwe releases

    23 september nieuwe releases

    Onze Les Mills instructeurs zijn achter de schermen druk bezig de nieuwe lessen voor te bereiden, vanaf 23 september presentere...

    Lees meer
  • LESROOSTER 21 AUG

    LESROOSTER 21 AUG

    Vanaf 21 augustus hebben we het nieuwe lesrooster geïntroduceerd, weet jij al welke les je komende week gaat doen?  A...

    Lees meer
  • Wensen bord

    Wensen bord

    Heb je begin dit jaar een wens op het bord geschreven en heb je deze bereikt? Meld je dan en win een leuke prijs! Wil je nog j...

    Lees meer
  • Sporten na de vakantie 6 tips

    Sporten na de vakantie 6 tips

    6 tips om het sporten na de vakantie op te pakken Voor velen van ons is de vakantie weer voorbij. Vaak zijn de zomermaanden ee...

    Lees meer
  • UITNODIGING: CLINIC VOOR DE WIELRENNER

    UITNODIGING: CLINIC VOOR  DE WIELRENNER

    Na de zomer is de winter in aantocht en is het lastig conditie op peil te houden: buiten fietsen is vaak niet mogelijk en indoo...

    Lees meer

Contact

YOUR LIFE sportsclub
Industrieweg 4
2254 AE Voorschoten

071 561 19 06
info@yourlife.nl
  • Sporten na de vakantie 6 Tips

    Sporten na de vakantie 6 Tips

    6 tips om het sporten na de vakantie op te pakken Voor velen van ons is de vakantie weer voorbij. Vaak zijn de zomermaanden ee...

    Lees meer
  • Vochthuishouding tijdens sport

    Vochthuishouding tijdens sport

    Iedereen weet dat je voor / tijdens en na het sporten moet drinken om de vochthuishouding te reguleren. Maar wat drink je op we...

    Lees meer
  • Stretching

    Stretching

    Voor iedereen een bekend beeld voordat de wedstrijd of training begint; warmlopen en daarna (statisch) rekken (stretchen). En m...

    Lees meer
  • SPRINT: de HIIT groepsles

    SPRINT: de HIIT groepsles

    BLOG: SPRINT: de High Intensity Interval Training groepsles (HIIT) SPRINT Les Mills introduceerde in oktober 2015 een splinte...

    Lees meer
  • Tips voor op de loopband

    Tips voor op de loopband

    TIPS OM LOPEN OP DE LOOPBAND NOG LEUKER TE MAKEN Ongetwijfeld loop jij ook regelmatig met een heerlijke warming-up of cooling-...

    Lees meer
  • 7 sportmotivatie-tips

    7 sportmotivatie-tips

    die je voorbereiden op de zomer Nog maar een paar maanden en dan is het alweer zomer. Dit betekent dat je wellicht ook extra a...

    Lees meer
  • Sporten na je vijftigste

    Sporten na je vijftigste

    WAAR MOET JE REKENING MEE HOUDEN? In ons vorige artikel heb je al kunnen lezen dat naarmate je ouder wordt, je spiermassa afne...

    Lees meer
  • De meest voorkomende fouten tijdens het sporten

    De meest voorkomende fouten tijdens het sporten

    Sporten heeft veel voordelen: je wordt fitter, je wordt sterker, je kan leniger worden, kortom: je voelt je beter in je vel. Ti...

    Lees meer
  • Trainen en ziek zijn

    Trainen en ziek zijn

    Trainen terwijl je ziek/verkouden bent? ?Zweet alles eruit of toch uitrusten? Wat denk jij? We vroegen het onze Sport advi...

    Lees meer
  • Waarom is stretchen voor jong en oud belangrijk

    Waarom is stretchen voor jong en oud belangrijk

    Iedereen kent het wel, stretchen. Het is eigenlijk niet anders dan het rekken en strekken van spieren. Spiergroepen bereid je v...

    Lees meer
  • Janine & Megan

    "Exercise is fun now, and no longer a niggling duty. "

    Janine & Megan
  • Adrienne Mennema-Geldorp

    "Als je binnenkomt bij YOUR LIFE sportsclub, valt meteen de prettige sfeer op."

    Adrienne Mennema-Geldorp
  • Peter van Veen

    "35 minuten hard trainen en dan is het gebeurd. Bovendien heb je veel aanspraak en is het gezellig."

    Peter van Veen