Nieuws

  • Geweldig, gezond en sportief 2019

    Geweldig, gezond en sportief 2019

    WIJ WENSEN JOU EEN GEWELDIG, GEZOND EN SPORTIEF 2019 2019 wordt een jaar v...

    Lees meer Meer nieuws
  • Karin Zandstra stopt met lesgeven

    Karin Zandstra stopt met lesgeven

    KARIN ZANDSTRA STOPT MET LESGEVEN Na 13 GE-WEL-DI-GE jaren is het tijd voo...

    Lees meer Meer nieuws
  • Nieuw hip hop lessen voor kids

    Nieuw hip hop lessen voor kids

    NIEUW HIP HOP LESSEN VOOR KIDS VAN TRIJNTJE LAMBOO Altijd al willen leren ...

    Lees meer Meer nieuws
  • Tips van Danielle: Body Support coach

    Tips van Danielle: Body Support coach

    TIPS VAN DANIELLE BODY SUPPORT COACH Waarom je niet afvalt Bijna iedere...

    Lees meer Meer nieuws
  • Januari deal: extra kg's kwijt?

    Januari deal: extra kg's kwijt?

    JANUARI DEAL: WIL JIJ OOK, BLIJVEND, DE EXTRA KILO’S VAN DE FEESTDAGEN ...

    Lees meer Meer nieuws
  • Nieuwe collega: Juliette

    Nieuwe collega: Juliette

    Hi all! Mijn naam is Juliëtte van Eeten, 34 jaar en sinds een paar ja...

    Lees meer Meer nieuws

Stretching

Geplaatst op 29-05-2017

Voor iedereen een bekend beeld voordat de wedstrijd of training begint; warmlopen en daarna (statisch) rekken (stretchen). En masse duwen we tegen de boarding tijdens het rekken van de kuiten en gooien we het been op de boarding om de stramme hamstrings op lengte te krijgen. De gangbare gedachte achter stretching is om de spieren op ‘lengte’ te krijgen en blessures te voorkomen.

Maar is deze gedachte wel juist? Voorkom je blessures door stretching en heeft stretching een positieve invloed op je sportprestatie? Met een tweetal stellingen zullen we stretching nader bekijken.

1.  Stretchen voorkomt blessures tijdens sport.

Een van de belangrijkste studies hierover is uitgevoerd door Pope in 2000 waarbij 1538 Australische militaire rekruten werden gevolgd tijdens hun 12 weken durende training. Een helft van de groep deed tijdens de warming up rekoefeningen terwijl de andere helft dit niet deed. De warming up en trainingen (40 in totaal) waren voor de rest identiek voor beide groepen. De conclusie was dat er geen verschil in hoeveelheid blessures ontstond tussen de groep die wel rekte en de groep die niet rekte. Ook andere studies kunnen geen verband aantonen dat rekken blessures voorkomt.

Conclusie: het verband tussen stretchen en een lagere kans op blessures is zwak of waarschijnlijk nul. Een andere interessante conclusie uit dit onderzoek was dat naar voren kwam dat leeftijd en getrainheid (aerobe fitheid) wel een duidelijke relatie hadden met een grotere blessurekans.

2. Rekken zorgt ervoor dat ik beter presteer tijdens sport.

Hierbij is het goed een onderscheid te maken tussen de verschillende vormen van rekken of stretching. Rekken of stretching kan je grofweg indelen in drie categorieën: statisch rekken*, dynamisch rekken* en contract/relax*

Als er wordt gekeken naar de invloed van statisch rekken op sprinten dan kan uit de beschikbare literatuur het volgende worden geconcludeerd. Statisch rekken kort voor sprinten beïnvloed de prestaties negatief. Dynamische vormen van stretching lijken het sprinten positief te kunnen beïnvloeden. Maar na hoeveel statische rek treedt dit effect op en hoelang houdt het aan?

De literatuur hierover is onduidelijk omdat er in de verschillende onderzoeken gewerkt wordt met verschillende volgordes, duur en het aantal herhalingen van stretch. Het lijkt er op dat na 90 seconden statische rekken er een negatief effect optreedt. Het negatieve effect kan tot  tussen de 15 en 30 minuten na het rekken worden waargenomen.

Conclusie: 90 seconden of langer statisch rekken heeft een negatief effect op sprinten (kracht en snelheid). Dit effect houdt tussen de 15 en 30 minuten aan. Dynamische vormen van rekken (het liefst sportspecifiek) lijken juist een positief effect hierop te hebben. Het verdient dus de voorkeur om dynamische rekvormen toe te passen tijdens de warming up.

* Statisch rekken: je brengt het gewricht in de eindstand en duwt dan rustig door tot maximale rek.
* Dynamisch rekken: In een beweging wordt een gewricht/spier in de eindstand gebracht (bijvoorbeeld: het been naar voren zwaaien)
* Contract / relax: Je brengt het gewricht naar het einde van de bewegingsuitslag, spant daar enkele seconden aan, en rekt vervolgens statisch

Ik hoop jullie hiermee een inzicht te hebben gegeven in de nut en noodzaak van het rekken en de verschillende vormen die je kan hanteren bij het sporten. Voor vragen of opmerkingen kan je mailen naar info@maxhealthcare.nl

Met sportieve groet!
Lars Beuming

fysiotherapeut / sportfysiotherapeut
Max Health Care fysiotherapie

Deel dit bericht:

Nieuws

  • Geweldig, gezond en sportief 2019

    Geweldig, gezond en sportief 2019

    WIJ WENSEN JOU EEN GEWELDIG, GEZOND EN SPORTIEF 2019 2019 wordt een jaar v...

    Lees meer
  • Karin Zandstra stopt met lesgeven

    Karin Zandstra stopt met lesgeven

    KARIN ZANDSTRA STOPT MET LESGEVEN Na 13 GE-WEL-DI-GE jaren is het tijd voo...

    Lees meer
  • Nieuw hip hop lessen voor kids

    Nieuw hip hop lessen voor kids

    NIEUW HIP HOP LESSEN VOOR KIDS VAN TRIJNTJE LAMBOO Altijd al willen leren ...

    Lees meer
  • Tips van Danielle: Body Support coach

    Tips van Danielle: Body Support coach

    TIPS VAN DANIELLE BODY SUPPORT COACH Waarom je niet afvalt Bijna iedere...

    Lees meer
  • Januari deal: extra kg's kwijt?

    Januari deal: extra kg's kwijt?

    JANUARI DEAL: WIL JIJ OOK, BLIJVEND, DE EXTRA KILO’S VAN DE FEESTDAGEN ...

    Lees meer
  • Nieuwe collega: Juliette

    Nieuwe collega: Juliette

    Hi all! Mijn naam is Juliëtte van Eeten, 34 jaar en sinds een paar ja...

    Lees meer

Contact

YOUR LIFE sportsclub
Industrieweg 4
2254 AE Voorschoten

071 561 19 06
  • Zumba Fitness: elke les feest

    Zumba Fitness: elke les feest

    Wat is Zumba Zumba Fitness is een dance/fitnesstraining die wordt afgewisseld met langzame en snelle ritmes en bewegingen. ...

    Lees meer
  • BODYATTACK verleg je grenzen

    BODYATTACK verleg je grenzen

    BODYATTACK is een van de oudste LES MILLS programma’s en werd in 1997 – 1998 wereldwijd gelanceerd. YOUR LIFE Sport...

    Lees meer
  • Pilates, sterk en soepel!

    Pilates, sterk en soepel!

    Pilates, sterk en soepel! In deze tijd waarin de fitnessindustrie steeds weer nieuwe trends bedenkt, heeft de pilatesmethode...

    Lees meer
  • TIKKIE BIJ! Indoor cycling

    Indoor cycling

    Indoor cycling, wat is daar nu zo leuk aan? Jolanda, al jaren lid van YOUR LIFE weet het wel.  Dat ik mijn vrije tij...

    Lees meer
  • BODYCOMBAT maakt je fitter

    BODYCOMBAT maakt je fitter

    BODYCOMBAT: de op martial-arts geïnspireerde workout die jou fitter gaat maken! Werk jij, enkele dagen per week, je train...

    Lees meer
  • Krachtsport voor iedereen

    Krachtsport voor iedereen

    Krachttrainen lijkt vaak alleen aan mannen besteed. Maar dat is jammer, want iedereen heeft er profijt van.  Deze vorm van tra...

    Lees meer
  • Beter dan je denkt

    Beter dan je denkt

    Er lijken zoveel producten te bestaan die ongezond zijn. We willen dit eens omdraaien: wat zijn 5 producten die beter zijn dan ...

    Lees meer
  • Slik jij al vitamine D

    Slik jij al vitamine D

    De dagen worden korter en de zon laat zich steeds minder zien. Je voelt je lusteloos, je komt lastiger uit je bed en hebt last ...

    Lees meer
  • Home made granola

    Home made granola

    Vaak is de krokante muesli die je in de supermarkt koopt, te zoet of er zitten ingrediënten in die jij juist net niet lekk...

    Lees meer
  • 6 tips om het sporten na de vakantie op te pakken

    Sporten na de vakantie 6 Tips

    6 tips om het sporten na de vakantie op te pakken Voor velen van ons is de vakantie weer voorbij. Vaak zijn de zomermaanden ...

    Lees meer

Om jou zo goed mogelijk te helpen de juiste informatie te vinden, gebruiken we cookies op deze website. Hiermee kunnen we (soms in samenwerking met derden) jouw internetgedrag volgen. Als je verder gaat op deze website, gaan we er vanuit dat je daar akkoord mee bent. Meer weten? Bekijk onze cookiepagina.