Nieuws

  • Nieuw hip hop lessen voor kids

    Nieuw hip hop lessen voor kids

    NIEUW HIP HOP LESSEN VOOR KIDS VAN TRIJNTJE LAMBOO Altijd al willen leren ...

    Lees meer Meer nieuws
  • Tips van Danielle: Body Support coach

    Tips van Danielle: Body Support coach

    TIPS VAN DANIELLE BODY SUPPORT COACH Waarom je niet afvalt Bijna iedere...

    Lees meer Meer nieuws
  • Nieuwe collega: Juliette

    Nieuwe collega: Juliette

    Hi all! Mijn naam is Juliëtte van Eeten, 34 jaar en sinds een paar ja...

    Lees meer Meer nieuws

Spierpijn? Onze tips..

Geplaatst op 17-01-2017

Je kent het vast wel, soms heb je nét even iets te fanatiek meegedaan met je eerste les BODYPUMP of ben je net even over je grenzen gegaan bij een fitnesstraining? Helaas voelen de dagen na die intensieve workout echt vervelend. Traplopen wordt ineens wel heel erg moeilijk en de meest normale poses van je lichaam kosten je enorm veel moeite. Herkenbaar? In dit artikel vertellen wij je over de oorzaken, symptomen, hoe je spierpijn kan voorkomen en hoe kom je er zo snel mogelijk weer vanaf?

Wat is spierpijn?

Spierpijn is kort gezegd pijn in je spieren. Doordat je afwisselende bewegingen tijdens het sporten maakt, kan er een brandend gevoel ontstaan in je spieren. De oorzaak van deze spierpijn is de opstapeling van melkzuur in je spieren. De opstapeling ontstaat als er meer melkzuur wordt geproduceerd dan je lever kan afbreken, waardoor het melkzuur zich ophoopt in de spieren. Met als resultaat dat je spieren verkrampt aanvoelen. Een andere herkenbare vorm van spierpijn, is de pijn die je pas 24 tot 48 uur na het sporten voelt. Deze spierpijn wordt veroorzaakt door hele kleine scheurtjes in de spiervezels.

Hoe kan je spierpijn voorkomen?

Als je een goede warming up doet voordat je echt aan de slag gaat met je workout of fitnesstraining gaat je bloed sneller stromen en worden je spieren warmer. De kans op spierscheurtjes nemen dan af. Maar ook ná de workout kan een cooling down helpen tegen het verminderen van spierpijn. Tijdens de warming-up en cooling down is een foamroller (deze kan je vinden in de FunXtion ruimte van YOUR LIFE) aan te raden. Deze roller verbetert je flexibiliteit voor korte duur en helpt stijfheid in de spieren te verminderen. Het kan helpen tegen spierpijn en kan zorgen voor een sneller herstel, omdat je de verklevingen in je spieren los maakt. Zie het als een vorm van massage.

Welke voedingsmiddelen kan je het beste eten bij spierpijn?

Uit onderzoek is gebleken dat je bijvoorbeeld verschillende vitamines kunt nemen zoals Vitamine B5 tabletten, deze zorgen namelijk dat de melkzuurproductie minder wordt, de boosdoener van spierpijn. Daarnaast zit deze vitamine B5 ook in melk, bananen, avocado, vlees, sinaasappel, eieren, noten en kip. Overigens kan het mineraal magnesium ook helpen bij het verminderen van spierpijn. Uiteindelijk is het beste medicijn om het even rustig aan te doen door het uitvoeren van rustige activiteiten zoals lopen, fietsen en zwemmen zodat er meer bloed in je lichaam wordt gepompt dan in totale rust. Dit helpt bij het herstel en helpen bij flinke spierpijn. De rustige activiteiten mogen niet te belastend zijn.

Volg je ons ook al op Twitter, FacebookInstagram en YouTube?

Deel dit bericht:

Nieuws

  • Nieuw hip hop lessen voor kids

    Nieuw hip hop lessen voor kids

    NIEUW HIP HOP LESSEN VOOR KIDS VAN TRIJNTJE LAMBOO Altijd al willen leren ...

    Lees meer
  • Tips van Danielle: Body Support coach

    Tips van Danielle: Body Support coach

    TIPS VAN DANIELLE BODY SUPPORT COACH Waarom je niet afvalt Bijna iedere...

    Lees meer
  • Nieuwe collega: Juliette

    Nieuwe collega: Juliette

    Hi all! Mijn naam is Juliëtte van Eeten, 34 jaar en sinds een paar ja...

    Lees meer

Contact

YOUR LIFE sportsclub
Industrieweg 4
2254 AE Voorschoten

071 561 19 06
  • Zumba Fitness: elke les feest

    Zumba Fitness: elke les feest

    Wat is Zumba Zumba Fitness is een dance/fitnesstraining die wordt afgewisseld met langzame en snelle ritmes en bewegingen. ...

    Lees meer
  • BODYATTACK verleg je grenzen

    BODYATTACK verleg je grenzen

    BODYATTACK is een van de oudste LES MILLS programma’s en werd in 1997 – 1998 wereldwijd gelanceerd. YOUR LIFE Sport...

    Lees meer
  • Pilates, sterk en soepel!

    Pilates, sterk en soepel!

    Pilates, sterk en soepel! In deze tijd waarin de fitnessindustrie steeds weer nieuwe trends bedenkt, heeft de pilatesmethode...

    Lees meer
  • TIKKIE BIJ! Indoor cycling

    Indoor cycling

    Indoor cycling, wat is daar nu zo leuk aan? Jolanda, al jaren lid van YOUR LIFE weet het wel.  Dat ik mijn vrije tij...

    Lees meer
  • BODYCOMBAT maakt je fitter

    BODYCOMBAT maakt je fitter

    BODYCOMBAT: de op martial-arts geïnspireerde workout die jou fitter gaat maken! Werk jij, enkele dagen per week, je train...

    Lees meer
  • Krachtsport voor iedereen

    Krachtsport voor iedereen

    Krachttrainen lijkt vaak alleen aan mannen besteed. Maar dat is jammer, want iedereen heeft er profijt van.  Deze vorm van tra...

    Lees meer
  • Beter dan je denkt

    Beter dan je denkt

    Er lijken zoveel producten te bestaan die ongezond zijn. We willen dit eens omdraaien: wat zijn 5 producten die beter zijn dan ...

    Lees meer
  • Slik jij al vitamine D

    Slik jij al vitamine D

    De dagen worden korter en de zon laat zich steeds minder zien. Je voelt je lusteloos, je komt lastiger uit je bed en hebt last ...

    Lees meer
  • Home made granola

    Home made granola

    Vaak is de krokante muesli die je in de supermarkt koopt, te zoet of er zitten ingrediënten in die jij juist net niet lekk...

    Lees meer
  • 6 tips om het sporten na de vakantie op te pakken

    Sporten na de vakantie 6 Tips

    6 tips om het sporten na de vakantie op te pakken Voor velen van ons is de vakantie weer voorbij. Vaak zijn de zomermaanden ...

    Lees meer

Om jou zo goed mogelijk te helpen de juiste informatie te vinden, gebruiken we cookies op deze website. Hiermee kunnen we (soms in samenwerking met derden) jouw internetgedrag volgen. Als je verder gaat op deze website, gaan we er vanuit dat je daar akkoord mee bent. Meer weten? Bekijk onze cookiepagina.