Nieuws

  • Nieuw hip hop lessen voor kids

    Nieuw hip hop lessen voor kids

    NIEUW HIP HOP LESSEN VOOR KIDS VAN TRIJNTJE LAMBOO Altijd al willen leren ...

    Lees meer Meer nieuws
  • Tips van Danielle: Body Support coach

    Tips van Danielle: Body Support coach

    TIPS VAN DANIELLE BODY SUPPORT COACH Waarom je niet afvalt Bijna iedere...

    Lees meer Meer nieuws
  • Nieuwe collega: Juliette

    Nieuwe collega: Juliette

    Hi all! Mijn naam is Juliëtte van Eeten, 34 jaar en sinds een paar ja...

    Lees meer Meer nieuws

Spieropbouw

Geplaatst op 17-01-2017

Heb jij jezelf wel eens de vraag gesteld op welke manier je het beste een gespierd lijf kunt ontwikkelen? In dit artikel geven onze trainers jou belangrijke tips! Lees je mee?

1. Trainen

  • Krachttraining, zorg voor een goed fitnessschema waarmee je alle spieren een goede workout geeft.
  • Spieren moeten voldoende geprikkeld (progressieve overload) worden voor het ontwikkelen van spiermassa.
  • Belangrijk is om elke week spiergroepen te prikkelen en daarmee regelmatig te trainen.
  • Wissel spiergroep trainingen af door gebruik te maken van een split schema en op rustdagen bijvoorbeeld een cardio sessie  te doen of juist even een groepsles in te plannen. Je spieren hebben tijd nodig om te herstellen
  • Train eventueel samen met een Personal Trainer zodat deze persoon je op weg kan helpen met de juiste oefeningen en uiteraard ook in een correcte uitvoering hiervan. Hiermee verklein je de kans op blesssures en vergroot je het succes van jouw spieropbouw.

2. Eten

Ongetwijfeld heb ik je dit al vaker gehoord , spiermassa ontwikkel je niet alleen door te trainen, maar ook door rekening te houden met je voedingspatroon. Je spieren hebben brandstoffen en extra eiwitten nodig om te groeien en deze brandstoffen haal je uit voeding. Kies daarom voor gezonde en eiwitrijke voeding, zoals groenten, fruit, graanproducten, zuivel, vlees, vis, kip, noten rijst en gezonde vetten.

Wanneer en hoeveel moet je eten?

Belangrijk is om voor en na een training een eiwitrijke maaltijd te eten. Je lichaam heeft namelijk rondom je training voldoende koolhydraten en eiwitten nodig. Belangrijk is om je lichaam te voorzien van een eiwitrijke maaltijd, waardoor je spieren dan voldoende aminozuren tot hun beschikking hebben om sterker en groter te worden. Deze aminozuren en koolhydraten zijn overigens essentieel voor het spierherstel.

3. Rust en regelmaat

Als je spiermassa wilt ontwikkelen, is het belangrijk om minimaal zeven tot acht uur per nacht te slapen maar meer is uiteraard nog beter. Tijdens je slaap ontwikkel je stofjes die je lichaam nodig heeft om de spiergroei te bevorderen. In de rustperiode stijgt je testosteronlevel en zorgen de groeihormonen ervoor dat de hoeveelheid spiermassa snel in massa toeneemt. Dus onthoud: rust en regelmaat is net zo belangrijk als de twee bovenstaande factoren!

Heb je een vraag over hoe jij spieropbouw kunt stimuleren? Spreek dan gerust onze Muscle UP Coach of personal trainers hierop aan, zij zullen je te allen tijde een passend antwoord kunnen geven.

Volg je ons ook al op Twitter, FacebookInstagram en YouTube?

 

Deel dit bericht:

Nieuws

  • Nieuw hip hop lessen voor kids

    Nieuw hip hop lessen voor kids

    NIEUW HIP HOP LESSEN VOOR KIDS VAN TRIJNTJE LAMBOO Altijd al willen leren ...

    Lees meer
  • Tips van Danielle: Body Support coach

    Tips van Danielle: Body Support coach

    TIPS VAN DANIELLE BODY SUPPORT COACH Waarom je niet afvalt Bijna iedere...

    Lees meer
  • Nieuwe collega: Juliette

    Nieuwe collega: Juliette

    Hi all! Mijn naam is Juliëtte van Eeten, 34 jaar en sinds een paar ja...

    Lees meer

Contact

YOUR LIFE sportsclub
Industrieweg 4
2254 AE Voorschoten

071 561 19 06
  • Zumba Fitness: elke les feest

    Zumba Fitness: elke les feest

    Wat is Zumba Zumba Fitness is een dance/fitnesstraining die wordt afgewisseld met langzame en snelle ritmes en bewegingen. ...

    Lees meer
  • BODYATTACK verleg je grenzen

    BODYATTACK verleg je grenzen

    BODYATTACK is een van de oudste LES MILLS programma’s en werd in 1997 – 1998 wereldwijd gelanceerd. YOUR LIFE Sport...

    Lees meer
  • Pilates, sterk en soepel!

    Pilates, sterk en soepel!

    Pilates, sterk en soepel! In deze tijd waarin de fitnessindustrie steeds weer nieuwe trends bedenkt, heeft de pilatesmethode...

    Lees meer
  • TIKKIE BIJ! Indoor cycling

    Indoor cycling

    Indoor cycling, wat is daar nu zo leuk aan? Jolanda, al jaren lid van YOUR LIFE weet het wel.  Dat ik mijn vrije tij...

    Lees meer
  • BODYCOMBAT maakt je fitter

    BODYCOMBAT maakt je fitter

    BODYCOMBAT: de op martial-arts geïnspireerde workout die jou fitter gaat maken! Werk jij, enkele dagen per week, je train...

    Lees meer
  • Krachtsport voor iedereen

    Krachtsport voor iedereen

    Krachttrainen lijkt vaak alleen aan mannen besteed. Maar dat is jammer, want iedereen heeft er profijt van.  Deze vorm van tra...

    Lees meer
  • Beter dan je denkt

    Beter dan je denkt

    Er lijken zoveel producten te bestaan die ongezond zijn. We willen dit eens omdraaien: wat zijn 5 producten die beter zijn dan ...

    Lees meer
  • Slik jij al vitamine D

    Slik jij al vitamine D

    De dagen worden korter en de zon laat zich steeds minder zien. Je voelt je lusteloos, je komt lastiger uit je bed en hebt last ...

    Lees meer
  • Home made granola

    Home made granola

    Vaak is de krokante muesli die je in de supermarkt koopt, te zoet of er zitten ingrediënten in die jij juist net niet lekk...

    Lees meer
  • 6 tips om het sporten na de vakantie op te pakken

    Sporten na de vakantie 6 Tips

    6 tips om het sporten na de vakantie op te pakken Voor velen van ons is de vakantie weer voorbij. Vaak zijn de zomermaanden ...

    Lees meer

Om jou zo goed mogelijk te helpen de juiste informatie te vinden, gebruiken we cookies op deze website. Hiermee kunnen we (soms in samenwerking met derden) jouw internetgedrag volgen. Als je verder gaat op deze website, gaan we er vanuit dat je daar akkoord mee bent. Meer weten? Bekijk onze cookiepagina.