Nieuws

  • Blijf ons volgen op Facebook

    Blijf ons volgen op Facebook

    Wij zijn blij met een vriend zoals jij op onze YOUR LIFE facebookpagina en hopen dit nog heel lang te blijven. Er gaat alleen i...

    Lees meer Meer nieuws
  • Beter dan je denkt

    Beter dan je denkt

    Er lijken zoveel producten te bestaan die ongezond zijn. We willen dit eens omdraaien: wat zijn 5 producten die beter zijn dan ...

    Lees meer Meer nieuws
  • BODYATTACK

    BODYATTACK

    BODYATTACK is wereldwijd een succesvolle groep fitness training en wordt bij YOUR LIFE sportsclub al meer dan 10 jaar met veel ...

    Lees meer Meer nieuws
  • YL Personal Training door Django

    YL Personal Training door Django

    YOUR LIFE lid Walter van Driel vertelt over zijn ervaring met YL Personal Training door Django. Want alleen lukte het hem gewoo...

    Lees meer Meer nieuws
  • Rowing challenge prijswinnaars 2018

    Rowing challenge prijswinnaars 2018

    De Rowing challenge in December was een groot succes, geweldig om te zien hoeveel enthousiaste leden weer flink hebben geroeid....

    Lees meer Meer nieuws
  • Eindmeting 90 dagen challenge

    Eindmeting 90 dagen challenge

    Onze kandidaten Winette, Ellen en Dennis hebben hun eindmeting gedaan, ze zijn kilo’s en vooral vele centimeters kwijt ge...

    Lees meer Meer nieuws
  • VILLA JOEP SPINNING MARATHON 18 MAART 2018

    VILLA JOEP SPINNING MARATHON 18 MAART 2018

    Zet 18 maart 2018  in je agenda, de spinning marathon voor Villa Joep komt er weer aan! DE INSCHRIJFBOEKJES ZIJN WEER...

    Lees meer Meer nieuws
  • Power Cycling agenda

    Power Cycling agenda

    Wil jij starten met Power Cycling kom dan op een van deze onderstaande data om je eerste FTP test te doen. Ben je al gestart en...

    Lees meer Meer nieuws

Slik jij al vitamine D

De dagen worden korter en de zon laat zich steeds minder zien. Je voelt je lusteloos, je komt lastiger uit je bed en hebt last van je spieren en gewrichten. Is het een herfstdip? Misschien wel. Wat veel mensen niet weten, is dat dit futloze gevoel vaak door een vitamine D-tekort wordt veroorzaakt. Als de zon niet schijnt, kom je namelijk lastig aan deze belangrijke vitamine.

Vitamines linken we vaak aan voeding. En voor een deel klopt dat ook voor vitamine D die je vindt in vette vis, zoals makreel, haring en zalm. Maar deze vitamine heeft vooral een link met de zon: twee derde van de vitamine D in ons lichaam wordt aangemaakt onder invloed van zonlicht. Elk straaltje UV-licht heeft direct effect op de productie van vitamine D. Hoe meer zonlicht, hoe beter dus. Daarom ligt een tekort aan vitamine D in de herfst en winter op de loer.

Waarom vitamine D

Bij volwassenen kan een tekort leiden tot osteomalacie, waarbij het bot zwak en pijnlijk is. Gebrek aan vitamine D kan verlies van botmassa en osteoporose veroorzaken. Een tekort aan vitamine D wordt ook wel in relatie gebracht met een verzwakt immuunsysteem en depressieve klachten. Denk aan de welbekende herfstdip.

Vitamine D in de herfst en winter

Hoeveel vitamine D je aanmaakt is afhankelijk van je leeftijd, het seizoen en je huidskleur. Een donkere (getinte) huidskleur maakt zo weinig vitamine D aan dat de Gezondheidsraad een dagelijks supplement adviseert. Voor een blanke huid zijn de zonnestralen in Nederland alleen van maart tot oktober intensief genoeg. Mits je natuurlijk genoeg buiten komt. Daarnaast maakt een oudere huid minder vitamine D aan dan een jongere huid. Wie in de zomer veel in de zon is geweest, heeft een (kleine) reserve, maar dit is meestal niet genoeg. Bijna iedereen kan in de herfst en winter dus een extra portie vitamine D gebruiken.

Vitamine D uit voeding of supplement

Van nature zit vitamine D in vette vis, lever(traan), vet vlees, echte boter, eidooier en volle zuivelproducten. Ook wordt het aan margarine toegevoegd. Zet deze producten dus gerust op het menu. Het percentage vitamine D is in deze producten alleen erg laag. In de lente en zomer los je dit op door genoeg naar buiten te gaan. Wie ouder is heeft meer nodig: 20 microgram. Voor een teveel aan deze vitamine hoef je gelukkig niet bang te zijn.

Tips voor voldoende vitamine D

       •       Neem tussen oktober en april in Nederland ten minste 15 microgram vitamine D per dag via een supplement. 

       •       Ga iedere dag 15-30 minuten tussen 11-15 uur naar buiten, met onbedekte handen en hoofd. Wanneer je voldoende buiten bent, neemt de productie van vitamine D in de huid toe. 

       •       Wanneer je schaduw korter is dan jijzelf, kan je huid vitamine D aanmaken. Dan staat de zon hoog genoeg en kan UV-B-straling de grond bereiken.

       •       Zonnebrandcrème vanaf SPF 15 remt de productie van vitamine D in de huid. Je kan hier rekening mee houden door bewust 15-30 minuten geen SPF te gebruiken. 

Meer interessante en inspirerende artikelen, lees je hier

Volg je ons ook al op Twitter, FacebookInstagram en YouTube?

Nieuws

  • Blijf ons volgen op Facebook

    Blijf ons volgen op Facebook

    Wij zijn blij met een vriend zoals jij op onze YOUR LIFE facebookpagina en hopen dit nog heel lang te blijven. Er gaat alleen i...

    Lees meer
  • Beter dan je denkt

    Beter dan je denkt

    Er lijken zoveel producten te bestaan die ongezond zijn. We willen dit eens omdraaien: wat zijn 5 producten die beter zijn dan ...

    Lees meer
  • BODYATTACK

    BODYATTACK

    BODYATTACK is wereldwijd een succesvolle groep fitness training en wordt bij YOUR LIFE sportsclub al meer dan 10 jaar met veel ...

    Lees meer
  • YL Personal Training door Django

    YL Personal Training door Django

    YOUR LIFE lid Walter van Driel vertelt over zijn ervaring met YL Personal Training door Django. Want alleen lukte het hem gewoo...

    Lees meer
  • Rowing challenge prijswinnaars 2018

    Rowing challenge prijswinnaars 2018

    De Rowing challenge in December was een groot succes, geweldig om te zien hoeveel enthousiaste leden weer flink hebben geroeid....

    Lees meer
  • Eindmeting 90 dagen challenge

    Eindmeting 90 dagen challenge

    Onze kandidaten Winette, Ellen en Dennis hebben hun eindmeting gedaan, ze zijn kilo’s en vooral vele centimeters kwijt ge...

    Lees meer
  • VILLA JOEP SPINNING MARATHON 18 MAART 2018

    VILLA JOEP SPINNING MARATHON 18 MAART 2018

    Zet 18 maart 2018  in je agenda, de spinning marathon voor Villa Joep komt er weer aan! DE INSCHRIJFBOEKJES ZIJN WEER...

    Lees meer
  • Power Cycling agenda

    Power Cycling agenda

    Wil jij starten met Power Cycling kom dan op een van deze onderstaande data om je eerste FTP test te doen. Ben je al gestart en...

    Lees meer

Contact

YOUR LIFE sportsclub
Industrieweg 4
2254 AE Voorschoten

071 561 19 06
info@yourlife.nl
  • Beter dan je denkt

    Beter dan je denkt

    Er lijken zoveel producten te bestaan die ongezond zijn. We willen dit eens omdraaien: wat zijn 5 producten die beter zijn dan ...

    Lees meer
  • Slik jij al vitamine D

    Slik jij al vitamine D

    De dagen worden korter en de zon laat zich steeds minder zien. Je voelt je lusteloos, je komt lastiger uit je bed en hebt last ...

    Lees meer
  • Home made granola

    Home made granola

    Vaak is de krokante muesli die je in de supermarkt koopt, te zoet of er zitten ingrediënten in die jij juist net niet lekk...

    Lees meer
  • Sporten na de vakantie 6 Tips

    Sporten na de vakantie 6 Tips

    6 tips om het sporten na de vakantie op te pakken Voor velen van ons is de vakantie weer voorbij. Vaak zijn de zomermaanden ee...

    Lees meer
  • Vochthuishouding tijdens sport

    Vochthuishouding tijdens sport

    Iedereen weet dat je voor / tijdens en na het sporten moet drinken om de vochthuishouding te reguleren. Maar wat drink je op we...

    Lees meer
  • Stretching

    Stretching

    Voor iedereen een bekend beeld voordat de wedstrijd of training begint; warmlopen en daarna (statisch) rekken (stretchen). En m...

    Lees meer
  • SPRINT: de HIIT groepsles

    SPRINT: de HIIT groepsles

    BLOG: SPRINT: de High Intensity Interval Training groepsles (HIIT) SPRINT Les Mills introduceerde in oktober 2015 een splinte...

    Lees meer
  • Het verhaal achter Villa Joep

    Het verhaal achter Villa Joep

    Joep was een lief vrolijk jongetje met grote blonde krullen uit Voorschoten. Toen hij drie jaar was kreeg hij neuroblastoomkank...

    Lees meer
  • VILLA JOEP - SPIN FOR LIFE

    VILLA JOEP - SPIN FOR LIFE

    Een van de meest indrukwekkende evenementen die YOUR LIFE jaarlijks organiseert, is het Spin for life event voor Villa Joep. Di...

    Lees meer
  • Tips voor op de loopband

    Tips voor op de loopband

    TIPS OM LOPEN OP DE LOOPBAND NOG LEUKER TE MAKEN Ongetwijfeld loop jij ook regelmatig met een heerlijke warming-up of cooling-...

    Lees meer