Nieuws

  • Nieuw hip hop lessen voor kids

    Nieuw hip hop lessen voor kids

    NIEUW HIP HOP LESSEN VOOR KIDS VAN TRIJNTJE LAMBOO Altijd al willen leren ...

    Lees meer Meer nieuws
  • Tips van Danielle: Body Support coach

    Tips van Danielle: Body Support coach

    TIPS VAN DANIELLE BODY SUPPORT COACH Waarom je niet afvalt Bijna iedere...

    Lees meer Meer nieuws
  • Nieuwe collega: Juliette

    Nieuwe collega: Juliette

    Hi all! Mijn naam is Juliëtte van Eeten, 34 jaar en sinds een paar ja...

    Lees meer Meer nieuws

Slik jij al vitamine D

Geplaatst op 23-11-2017

De dagen worden korter en de zon laat zich steeds minder zien. Je voelt je lusteloos, je komt lastiger uit je bed en hebt last van je spieren en gewrichten. Is het een herfstdip? Misschien wel. Wat veel mensen niet weten, is dat dit futloze gevoel vaak door een vitamine D-tekort wordt veroorzaakt. Als de zon niet schijnt, kom je namelijk lastig aan deze belangrijke vitamine.

Vitamines linken we vaak aan voeding. En voor een deel klopt dat ook voor vitamine D die je vindt in vette vis, zoals makreel, haring en zalm. Maar deze vitamine heeft vooral een link met de zon: twee derde van de vitamine D in ons lichaam wordt aangemaakt onder invloed van zonlicht. Elk straaltje UV-licht heeft direct effect op de productie van vitamine D. Hoe meer zonlicht, hoe beter dus. Daarom ligt een tekort aan vitamine D in de herfst en winter op de loer.

Waarom vitamine D

Bij volwassenen kan een tekort leiden tot osteomalacie, waarbij het bot zwak en pijnlijk is. Gebrek aan vitamine D kan verlies van botmassa en osteoporose veroorzaken. Een tekort aan vitamine D wordt ook wel in relatie gebracht met een verzwakt immuunsysteem en depressieve klachten. Denk aan de welbekende herfstdip.

Vitamine D in de herfst en winter

Hoeveel vitamine D je aanmaakt is afhankelijk van je leeftijd, het seizoen en je huidskleur. Een donkere (getinte) huidskleur maakt zo weinig vitamine D aan dat de Gezondheidsraad een dagelijks supplement adviseert. Voor een blanke huid zijn de zonnestralen in Nederland alleen van maart tot oktober intensief genoeg. Mits je natuurlijk genoeg buiten komt. Daarnaast maakt een oudere huid minder vitamine D aan dan een jongere huid. Wie in de zomer veel in de zon is geweest, heeft een (kleine) reserve, maar dit is meestal niet genoeg. Bijna iedereen kan in de herfst en winter dus een extra portie vitamine D gebruiken.

Vitamine D uit voeding of supplement

Van nature zit vitamine D in vette vis, lever(traan), vet vlees, echte boter, eidooier en volle zuivelproducten. Ook wordt het aan margarine toegevoegd. Zet deze producten dus gerust op het menu. Het percentage vitamine D is in deze producten alleen erg laag. In de lente en zomer los je dit op door genoeg naar buiten te gaan. Wie ouder is heeft meer nodig: 20 microgram. Voor een teveel aan deze vitamine hoef je gelukkig niet bang te zijn.

Tips voor voldoende vitamine D

       •       Neem tussen oktober en april in Nederland ten minste 15 microgram vitamine D per dag via een supplement. 

       •       Ga iedere dag 15-30 minuten tussen 11-15 uur naar buiten, met onbedekte handen en hoofd. Wanneer je voldoende buiten bent, neemt de productie van vitamine D in de huid toe. 

       •       Wanneer je schaduw korter is dan jijzelf, kan je huid vitamine D aanmaken. Dan staat de zon hoog genoeg en kan UV-B-straling de grond bereiken.

       •       Zonnebrandcrème vanaf SPF 15 remt de productie van vitamine D in de huid. Je kan hier rekening mee houden door bewust 15-30 minuten geen SPF te gebruiken. 

Meer interessante en inspirerende artikelen, lees je hier

Volg je ons ook al op Twitter, FacebookInstagram en YouTube?

Deel dit bericht:

Nieuws

  • Nieuw hip hop lessen voor kids

    Nieuw hip hop lessen voor kids

    NIEUW HIP HOP LESSEN VOOR KIDS VAN TRIJNTJE LAMBOO Altijd al willen leren ...

    Lees meer
  • Tips van Danielle: Body Support coach

    Tips van Danielle: Body Support coach

    TIPS VAN DANIELLE BODY SUPPORT COACH Waarom je niet afvalt Bijna iedere...

    Lees meer
  • Nieuwe collega: Juliette

    Nieuwe collega: Juliette

    Hi all! Mijn naam is Juliëtte van Eeten, 34 jaar en sinds een paar ja...

    Lees meer

Contact

YOUR LIFE sportsclub
Industrieweg 4
2254 AE Voorschoten

071 561 19 06
  • Zumba Fitness: elke les feest

    Zumba Fitness: elke les feest

    Wat is Zumba Zumba Fitness is een dance/fitnesstraining die wordt afgewisseld met langzame en snelle ritmes en bewegingen. ...

    Lees meer
  • BODYATTACK verleg je grenzen

    BODYATTACK verleg je grenzen

    BODYATTACK is een van de oudste LES MILLS programma’s en werd in 1997 – 1998 wereldwijd gelanceerd. YOUR LIFE Sport...

    Lees meer
  • Pilates, sterk en soepel!

    Pilates, sterk en soepel!

    Pilates, sterk en soepel! In deze tijd waarin de fitnessindustrie steeds weer nieuwe trends bedenkt, heeft de pilatesmethode...

    Lees meer
  • TIKKIE BIJ! Indoor cycling

    Indoor cycling

    Indoor cycling, wat is daar nu zo leuk aan? Jolanda, al jaren lid van YOUR LIFE weet het wel.  Dat ik mijn vrije tij...

    Lees meer
  • BODYCOMBAT maakt je fitter

    BODYCOMBAT maakt je fitter

    BODYCOMBAT: de op martial-arts geïnspireerde workout die jou fitter gaat maken! Werk jij, enkele dagen per week, je train...

    Lees meer
  • Krachtsport voor iedereen

    Krachtsport voor iedereen

    Krachttrainen lijkt vaak alleen aan mannen besteed. Maar dat is jammer, want iedereen heeft er profijt van.  Deze vorm van tra...

    Lees meer
  • Beter dan je denkt

    Beter dan je denkt

    Er lijken zoveel producten te bestaan die ongezond zijn. We willen dit eens omdraaien: wat zijn 5 producten die beter zijn dan ...

    Lees meer
  • Slik jij al vitamine D

    Slik jij al vitamine D

    De dagen worden korter en de zon laat zich steeds minder zien. Je voelt je lusteloos, je komt lastiger uit je bed en hebt last ...

    Lees meer
  • Home made granola

    Home made granola

    Vaak is de krokante muesli die je in de supermarkt koopt, te zoet of er zitten ingrediënten in die jij juist net niet lekk...

    Lees meer
  • 6 tips om het sporten na de vakantie op te pakken

    Sporten na de vakantie 6 Tips

    6 tips om het sporten na de vakantie op te pakken Voor velen van ons is de vakantie weer voorbij. Vaak zijn de zomermaanden ...

    Lees meer

Om jou zo goed mogelijk te helpen de juiste informatie te vinden, gebruiken we cookies op deze website. Hiermee kunnen we (soms in samenwerking met derden) jouw internetgedrag volgen. Als je verder gaat op deze website, gaan we er vanuit dat je daar akkoord mee bent. Meer weten? Bekijk onze cookiepagina.