Nieuws

  • 90 dagen challenge

    90 dagen challenge

    Unieke kans om je doel te bereiken.  Wil jij kans maken op maximale begeleiding om je doel te behalen? We zijn op zoek n...

    Lees meer Meer nieuws
  • Verbouwing

    Verbouwing

    Misschien heb je het al gezien in de fitness, achter een van de muren wordt hard gewerkt om de fitness ruimte nog groter te mak...

    Lees meer Meer nieuws
  • 23 september nieuwe releases

    23 september nieuwe releases

    Onze Les Mills instructeurs zijn achter de schermen druk bezig de nieuwe lessen voor te bereiden, vanaf 23 september presentere...

    Lees meer Meer nieuws
  • LESROOSTER 21 AUG

    LESROOSTER 21 AUG

    Vanaf 21 augustus hebben we het nieuwe lesrooster geïntroduceerd, weet jij al welke les je komende week gaat doen?  A...

    Lees meer Meer nieuws
  • Wensen bord

    Wensen bord

    Heb je begin dit jaar een wens op het bord geschreven en heb je deze bereikt? Meld je dan en win een leuke prijs! Wil je nog j...

    Lees meer Meer nieuws
  • Sporten na de vakantie 6 tips

    Sporten na de vakantie 6 tips

    6 tips om het sporten na de vakantie op te pakken Voor velen van ons is de vakantie weer voorbij. Vaak zijn de zomermaanden ee...

    Lees meer Meer nieuws
  • UITNODIGING: CLINIC VOOR DE WIELRENNER

    UITNODIGING: CLINIC VOOR  DE WIELRENNER

    Na de zomer is de winter in aantocht en is het lastig conditie op peil te houden: buiten fietsen is vaak niet mogelijk en indoo...

    Lees meer Meer nieuws

Tips voor op de loopband

TIPS OM LOPEN OP DE LOOPBAND NOG LEUKER TE MAKEN

Ongetwijfeld loop jij ook regelmatig met een heerlijke warming-up of cooling-down op de loopband in onze sportsclub? Fijn om te horen, want hardlopen op een loopband is namelijk net even iets anders dan buiten hardlopen. De manier waarop je traint op de loopband kan namelijk van invloed zijn op jouw resultaat en motivatie van trainen. Sport adviseur Joyce heeft daarom een aantal nuttige tips voor jou op een rijtje gezet.

Breed aanbod van trainingsprogramma’s op de loopband
Op een loopband beweeg je op nagenoeg dezelfde manier als wanneer je gewoon loopt en spreek je je hart en longen op een gelijke wijze aan. Door regelmatig te trainen op een loopband kan je een heel gelijkmatig tempo aanhouden en kan je specifieke spiergroepen trainen door regelmatig het brede aanbod van trainingsprogramma’s op je loopband uit te proberen. Op een loopband heb je geen last van de ongemakken die je buiten wel hebt: je bent niet afhankelijk van het weer, verkeer, luchtvervuiling en de onveiligheid van alleen hardlopen. In vergelijking met asfalt of beton is het loopvlak van een loopband veel minder belastend voor je gewrichten zoals spieren, botten en pezen. Het zorgt voor een soepele demping. Trainen op een loopband is niet enkel gemakkelijk, het kan ook heel nuttig zijn als aanvulling of vervanging van je hardloopsessies buiten.

Hoe kan je lopen op een loopband nog leuker maken?

Intervaltraining
Intervaltraining is een goede manier om te trainen. Loop eerst op een rustige snelheid 3 tot 5 minuten en wissel dit af met intervallen waarbij je 1 minuut lang gaat sprinten. Wissel dit af en houdt dit een halfuur vol. Als je meer conditie krijgt, kan je de intervallen langer laten duren door het bijvoorbeeld op te rekken naar 2 minuten.

Wissel hardlopen en wandelen af
Het is een loopband, kortom wissel ook af en toe af met hardlopen en wandelen. Het is echt geen schande om lekker een half uurtje lekker te wandelen als warming-up en/of als cooling down. Door het variëren van je hartslag en de intensiteit van de workout zorg je ervoor dat je metabolisme sterker verbetert dan wanneer je op dezelfde snelheid zou trainen. Verschillende spiergroepen worden hierdoor aangesproken.

Cardio training
Bij een cardio training let je op je hartslag. Dit kun je het beste doen door een hartslag meter te gebruiken bijvoorbeeld een Fitbit/Polar horloge of door een van onze Polar banden te gebruiken. Voor beginners is een hartslag meter als een personal trainer, iemand die kan inschatten of het tempo waarop je loopt je te snel zal opbreken of juist niets voor je doet. Zo ben je verzekerd van dat je niet te snel uitgelopen bent door vermoeidheid of juist geen verbetering ziet in je conditie! Voor de gevorderde sporter is de hartslagmeter, net als voor beginners, een middel om de trainingsintensiteit te bepalen.

Helling training
Mijn favoriete helling training is 5 minuutjes opwarmen met een helling op 5 a 6, dan de helling naar 12 op een snelheid tussen de 4-6. Hierdoor krijg je een flinke cardio training zonder dat je hard hoeft te lopen en de bilspieren worden ook nog een extra aan het werk gezet, win-win! Let er wel op dat je altijd natuurlijk blijft lopen, dus niet vast houden.

Tips tijdens en na het lopen
Tijdens het lopen is het belangrijk om regelmatig te ademen, dit doe je door in te ademen door de neus en uit te ademen langs de mond. Na het lopen, rek en strek je spieren minstens vijf minuten om ze te ontspannen. Vergeet niet om voldoende te drinken en/of drink tussendoor in kleine slokjes, om de 10 tot 15 minuten.
Al deze variaties en tips zorgen ervoor dat je uithoudingsvermogen verbetert en helpen je uiteindelijk om geleidelijk langere trainingen vol te houden.

Good luck!

Groetjes, Joyce

Meer interessante en inspirerende artikelen, lees je hier
Volg je ons ook al op Twitter, FacebookInstagram en YouTube?

Nieuws

  • 90 dagen challenge

    90 dagen challenge

    Unieke kans om je doel te bereiken.  Wil jij kans maken op maximale begeleiding om je doel te behalen? We zijn op zoek n...

    Lees meer
  • Verbouwing

    Verbouwing

    Misschien heb je het al gezien in de fitness, achter een van de muren wordt hard gewerkt om de fitness ruimte nog groter te mak...

    Lees meer
  • 23 september nieuwe releases

    23 september nieuwe releases

    Onze Les Mills instructeurs zijn achter de schermen druk bezig de nieuwe lessen voor te bereiden, vanaf 23 september presentere...

    Lees meer
  • LESROOSTER 21 AUG

    LESROOSTER 21 AUG

    Vanaf 21 augustus hebben we het nieuwe lesrooster geïntroduceerd, weet jij al welke les je komende week gaat doen?  A...

    Lees meer
  • Wensen bord

    Wensen bord

    Heb je begin dit jaar een wens op het bord geschreven en heb je deze bereikt? Meld je dan en win een leuke prijs! Wil je nog j...

    Lees meer
  • Sporten na de vakantie 6 tips

    Sporten na de vakantie 6 tips

    6 tips om het sporten na de vakantie op te pakken Voor velen van ons is de vakantie weer voorbij. Vaak zijn de zomermaanden ee...

    Lees meer
  • UITNODIGING: CLINIC VOOR DE WIELRENNER

    UITNODIGING: CLINIC VOOR  DE WIELRENNER

    Na de zomer is de winter in aantocht en is het lastig conditie op peil te houden: buiten fietsen is vaak niet mogelijk en indoo...

    Lees meer

Contact

YOUR LIFE sportsclub
Industrieweg 4
2254 AE Voorschoten

071 561 19 06
info@yourlife.nl
  • Sporten na de vakantie 6 Tips

    Sporten na de vakantie 6 Tips

    6 tips om het sporten na de vakantie op te pakken Voor velen van ons is de vakantie weer voorbij. Vaak zijn de zomermaanden ee...

    Lees meer
  • Vochthuishouding tijdens sport

    Vochthuishouding tijdens sport

    Iedereen weet dat je voor / tijdens en na het sporten moet drinken om de vochthuishouding te reguleren. Maar wat drink je op we...

    Lees meer
  • Stretching

    Stretching

    Voor iedereen een bekend beeld voordat de wedstrijd of training begint; warmlopen en daarna (statisch) rekken (stretchen). En m...

    Lees meer
  • SPRINT: de HIIT groepsles

    SPRINT: de HIIT groepsles

    BLOG: SPRINT: de High Intensity Interval Training groepsles (HIIT) SPRINT Les Mills introduceerde in oktober 2015 een splinte...

    Lees meer
  • Tips voor op de loopband

    Tips voor op de loopband

    TIPS OM LOPEN OP DE LOOPBAND NOG LEUKER TE MAKEN Ongetwijfeld loop jij ook regelmatig met een heerlijke warming-up of cooling-...

    Lees meer
  • 7 sportmotivatie-tips

    7 sportmotivatie-tips

    die je voorbereiden op de zomer Nog maar een paar maanden en dan is het alweer zomer. Dit betekent dat je wellicht ook extra a...

    Lees meer
  • Sporten na je vijftigste

    Sporten na je vijftigste

    WAAR MOET JE REKENING MEE HOUDEN? In ons vorige artikel heb je al kunnen lezen dat naarmate je ouder wordt, je spiermassa afne...

    Lees meer
  • De meest voorkomende fouten tijdens het sporten

    De meest voorkomende fouten tijdens het sporten

    Sporten heeft veel voordelen: je wordt fitter, je wordt sterker, je kan leniger worden, kortom: je voelt je beter in je vel. Ti...

    Lees meer
  • Trainen en ziek zijn

    Trainen en ziek zijn

    Trainen terwijl je ziek/verkouden bent? ?Zweet alles eruit of toch uitrusten? Wat denk jij? We vroegen het onze Sport advi...

    Lees meer
  • Waarom is stretchen voor jong en oud belangrijk

    Waarom is stretchen voor jong en oud belangrijk

    Iedereen kent het wel, stretchen. Het is eigenlijk niet anders dan het rekken en strekken van spieren. Spiergroepen bereid je v...

    Lees meer
  • Janine & Megan

    "Exercise is fun now, and no longer a niggling duty. "

    Janine & Megan
  • Adrienne Mennema-Geldorp

    "Als je binnenkomt bij YOUR LIFE sportsclub, valt meteen de prettige sfeer op."

    Adrienne Mennema-Geldorp
  • Peter van Veen

    "35 minuten hard trainen en dan is het gebeurd. Bovendien heb je veel aanspraak en is het gezellig."

    Peter van Veen