Nieuws

  • Geweldig, gezond en sportief 2019

    Geweldig, gezond en sportief 2019

    WIJ WENSEN JOU EEN GEWELDIG, GEZOND EN SPORTIEF 2019 2019 wordt een jaar v...

    Lees meer Meer nieuws
  • Karin Zandstra stopt met lesgeven

    Karin Zandstra stopt met lesgeven

    KARIN ZANDSTRA STOPT MET LESGEVEN Na 13 GE-WEL-DI-GE jaren is het tijd voo...

    Lees meer Meer nieuws
  • Nieuw hip hop lessen voor kids

    Nieuw hip hop lessen voor kids

    NIEUW HIP HOP LESSEN VOOR KIDS VAN TRIJNTJE LAMBOO Altijd al willen leren ...

    Lees meer Meer nieuws
  • Tips van Danielle: Body Support coach

    Tips van Danielle: Body Support coach

    TIPS VAN DANIELLE BODY SUPPORT COACH Waarom je niet afvalt Bijna iedere...

    Lees meer Meer nieuws
  • Januari deal: extra kg's kwijt?

    Januari deal: extra kg's kwijt?

    JANUARI DEAL: WIL JIJ OOK, BLIJVEND, DE EXTRA KILO’S VAN DE FEESTDAGEN ...

    Lees meer Meer nieuws
  • Nieuwe collega: Juliette

    Nieuwe collega: Juliette

    Hi all! Mijn naam is Juliëtte van Eeten, 34 jaar en sinds een paar ja...

    Lees meer Meer nieuws

Tips voor op de loopband

Geplaatst op 21-03-2017

TIPS OM LOPEN OP DE LOOPBAND NOG LEUKER TE MAKEN

Ongetwijfeld loop jij ook regelmatig met een heerlijke warming-up of cooling-down op de loopband in onze sportsclub? Fijn om te horen, want hardlopen op een loopband is namelijk net even iets anders dan buiten hardlopen. De manier waarop je traint op de loopband kan namelijk van invloed zijn op jouw resultaat en motivatie van trainen. Sport adviseur Joyce heeft daarom een aantal nuttige tips voor jou op een rijtje gezet.

Breed aanbod van trainingsprogramma’s op de loopband
Op een loopband beweeg je op nagenoeg dezelfde manier als wanneer je gewoon loopt en spreek je je hart en longen op een gelijke wijze aan. Door regelmatig te trainen op een loopband kan je een heel gelijkmatig tempo aanhouden en kan je specifieke spiergroepen trainen door regelmatig het brede aanbod van trainingsprogramma’s op je loopband uit te proberen. Op een loopband heb je geen last van de ongemakken die je buiten wel hebt: je bent niet afhankelijk van het weer, verkeer, luchtvervuiling en de onveiligheid van alleen hardlopen. In vergelijking met asfalt of beton is het loopvlak van een loopband veel minder belastend voor je gewrichten zoals spieren, botten en pezen. Het zorgt voor een soepele demping. Trainen op een loopband is niet enkel gemakkelijk, het kan ook heel nuttig zijn als aanvulling of vervanging van je hardloopsessies buiten.

Hoe kan je lopen op een loopband nog leuker maken?

Intervaltraining
Intervaltraining is een goede manier om te trainen. Loop eerst op een rustige snelheid 3 tot 5 minuten en wissel dit af met intervallen waarbij je 1 minuut lang gaat sprinten. Wissel dit af en houdt dit een halfuur vol. Als je meer conditie krijgt, kan je de intervallen langer laten duren door het bijvoorbeeld op te rekken naar 2 minuten.

Wissel hardlopen en wandelen af
Het is een loopband, kortom wissel ook af en toe af met hardlopen en wandelen. Het is echt geen schande om lekker een half uurtje lekker te wandelen als warming-up en/of als cooling down. Door het variëren van je hartslag en de intensiteit van de workout zorg je ervoor dat je metabolisme sterker verbetert dan wanneer je op dezelfde snelheid zou trainen. Verschillende spiergroepen worden hierdoor aangesproken.

Cardio training
Bij een cardio training let je op je hartslag. Dit kun je het beste doen door een hartslag meter te gebruiken bijvoorbeeld een Fitbit/Polar horloge of door een van onze Polar banden te gebruiken. Voor beginners is een hartslag meter als een personal trainer, iemand die kan inschatten of het tempo waarop je loopt je te snel zal opbreken of juist niets voor je doet. Zo ben je verzekerd van dat je niet te snel uitgelopen bent door vermoeidheid of juist geen verbetering ziet in je conditie! Voor de gevorderde sporter is de hartslagmeter, net als voor beginners, een middel om de trainingsintensiteit te bepalen.

Helling training
Mijn favoriete helling training is 5 minuutjes opwarmen met een helling op 5 a 6, dan de helling naar 12 op een snelheid tussen de 4-6. Hierdoor krijg je een flinke cardio training zonder dat je hard hoeft te lopen en de bilspieren worden ook nog een extra aan het werk gezet, win-win! Let er wel op dat je altijd natuurlijk blijft lopen, dus niet vast houden.

Tips tijdens en na het lopen
Tijdens het lopen is het belangrijk om regelmatig te ademen, dit doe je door in te ademen door de neus en uit te ademen langs de mond. Na het lopen, rek en strek je spieren minstens vijf minuten om ze te ontspannen. Vergeet niet om voldoende te drinken en/of drink tussendoor in kleine slokjes, om de 10 tot 15 minuten.
Al deze variaties en tips zorgen ervoor dat je uithoudingsvermogen verbetert en helpen je uiteindelijk om geleidelijk langere trainingen vol te houden.

Good luck!

Groetjes, Joyce

Meer interessante en inspirerende artikelen, lees je hier
Volg je ons ook al op Twitter, FacebookInstagram en YouTube?

Deel dit bericht:

Nieuws

  • Geweldig, gezond en sportief 2019

    Geweldig, gezond en sportief 2019

    WIJ WENSEN JOU EEN GEWELDIG, GEZOND EN SPORTIEF 2019 2019 wordt een jaar v...

    Lees meer
  • Karin Zandstra stopt met lesgeven

    Karin Zandstra stopt met lesgeven

    KARIN ZANDSTRA STOPT MET LESGEVEN Na 13 GE-WEL-DI-GE jaren is het tijd voo...

    Lees meer
  • Nieuw hip hop lessen voor kids

    Nieuw hip hop lessen voor kids

    NIEUW HIP HOP LESSEN VOOR KIDS VAN TRIJNTJE LAMBOO Altijd al willen leren ...

    Lees meer
  • Tips van Danielle: Body Support coach

    Tips van Danielle: Body Support coach

    TIPS VAN DANIELLE BODY SUPPORT COACH Waarom je niet afvalt Bijna iedere...

    Lees meer
  • Januari deal: extra kg's kwijt?

    Januari deal: extra kg's kwijt?

    JANUARI DEAL: WIL JIJ OOK, BLIJVEND, DE EXTRA KILO’S VAN DE FEESTDAGEN ...

    Lees meer
  • Nieuwe collega: Juliette

    Nieuwe collega: Juliette

    Hi all! Mijn naam is Juliëtte van Eeten, 34 jaar en sinds een paar ja...

    Lees meer

Contact

YOUR LIFE sportsclub
Industrieweg 4
2254 AE Voorschoten

071 561 19 06
  • Zumba Fitness: elke les feest

    Zumba Fitness: elke les feest

    Wat is Zumba Zumba Fitness is een dance/fitnesstraining die wordt afgewisseld met langzame en snelle ritmes en bewegingen. ...

    Lees meer
  • BODYATTACK verleg je grenzen

    BODYATTACK verleg je grenzen

    BODYATTACK is een van de oudste LES MILLS programma’s en werd in 1997 – 1998 wereldwijd gelanceerd. YOUR LIFE Sport...

    Lees meer
  • Pilates, sterk en soepel!

    Pilates, sterk en soepel!

    Pilates, sterk en soepel! In deze tijd waarin de fitnessindustrie steeds weer nieuwe trends bedenkt, heeft de pilatesmethode...

    Lees meer
  • TIKKIE BIJ! Indoor cycling

    Indoor cycling

    Indoor cycling, wat is daar nu zo leuk aan? Jolanda, al jaren lid van YOUR LIFE weet het wel.  Dat ik mijn vrije tij...

    Lees meer
  • BODYCOMBAT maakt je fitter

    BODYCOMBAT maakt je fitter

    BODYCOMBAT: de op martial-arts geïnspireerde workout die jou fitter gaat maken! Werk jij, enkele dagen per week, je train...

    Lees meer
  • Krachtsport voor iedereen

    Krachtsport voor iedereen

    Krachttrainen lijkt vaak alleen aan mannen besteed. Maar dat is jammer, want iedereen heeft er profijt van.  Deze vorm van tra...

    Lees meer
  • Beter dan je denkt

    Beter dan je denkt

    Er lijken zoveel producten te bestaan die ongezond zijn. We willen dit eens omdraaien: wat zijn 5 producten die beter zijn dan ...

    Lees meer
  • Slik jij al vitamine D

    Slik jij al vitamine D

    De dagen worden korter en de zon laat zich steeds minder zien. Je voelt je lusteloos, je komt lastiger uit je bed en hebt last ...

    Lees meer
  • Home made granola

    Home made granola

    Vaak is de krokante muesli die je in de supermarkt koopt, te zoet of er zitten ingrediënten in die jij juist net niet lekk...

    Lees meer
  • 6 tips om het sporten na de vakantie op te pakken

    Sporten na de vakantie 6 Tips

    6 tips om het sporten na de vakantie op te pakken Voor velen van ons is de vakantie weer voorbij. Vaak zijn de zomermaanden ...

    Lees meer

Om jou zo goed mogelijk te helpen de juiste informatie te vinden, gebruiken we cookies op deze website. Hiermee kunnen we (soms in samenwerking met derden) jouw internetgedrag volgen. Als je verder gaat op deze website, gaan we er vanuit dat je daar akkoord mee bent. Meer weten? Bekijk onze cookiepagina.