Nieuws

  • Nieuw hip hop lessen voor kids

    Nieuw hip hop lessen voor kids

    NIEUW HIP HOP LESSEN VOOR KIDS VAN TRIJNTJE LAMBOO Altijd al willen leren ...

    Lees meer Meer nieuws
  • Tips van Danielle: Body Support coach

    Tips van Danielle: Body Support coach

    TIPS VAN DANIELLE BODY SUPPORT COACH Waarom je niet afvalt Bijna iedere...

    Lees meer Meer nieuws
  • Nieuwe collega: Juliette

    Nieuwe collega: Juliette

    Hi all! Mijn naam is Juliëtte van Eeten, 34 jaar en sinds een paar ja...

    Lees meer Meer nieuws

Effectieve oefeningen voor wintersporters

Geplaatst op 24-11-2016

Ieder jaar zijn er weer veel blessuregevallen op de pisten. Daarom is het belangrijk om  voordat je op wintersport gaat te beginnen met skigymnastiek. Vooral de bovenbenen, knieën en de pols moeten het ontzien. In deze blog hebben we zes effectieve oefeningen geselecteerd voor jou als skiër, langlaufer of snowboarder, die absoluut je wintersport gaan vergemakkelijken en de kans op blessures zullen verkleinen. Let's go!

Oefening 1. Planken

De plank en haar variaties zijn basisoefeningen voor iedere sporter, dus ook voor skiën, langlaufen en snowboarden. Met deze oefening versterk je je rompspieren (ook wel core-spieren genoemd; dit zijn de spieren van de billen, onderrug en buik die zorgen voor stabiliteit tijdens beweging van je ledematen). Hoe sterker je dit deel, hoe makkelijker jij je balans kunt houden, hoe kleiner de kans op blessures en hoe sneller jij herstelt van een dagje gezellig skiën, langlaufen of snowboarden. Combineer deze oefening met de rest van de bil, buik en onderrug oefeningen in onze sportschool.

Oefening 2: Muurzit

Tijdens een afdaling sta je met je knieën gebogen en met een grote hoeveelheid spanning op je knieën en enkels. Met deze oefening versterk je die spieren en kun je de afdaling met prima volhouden. Houd de muur squat een minuut vast tot je niet meer kunt en herhaal dit een paar keer per week. Uiteraard is het verstandig om dit op te bouwen, kortom start bijvoorbeeld eerst met 30 seconden en herhaal dit 2 tot 3 keer per dag.

Oefening 3: Beenoefening Squat jumps

Squat jumps is eigenlijk niet meer dan een squat, maar dan gevolgd door een sprong. Je verhoogt hier niet alleen je hartslag, maar traint hier perfect je explosiviteit mee. Bij een bocht moet je explosief omhoog komen. De oefening voer je als volgt uit: ga met je benen op heupbreedte staan en doe vervolgens een squat, wanneer je weer omhoog gaat, maak je een krachtige sprong. Daarna land je weer op je voeten en maak je opnieuw een squat. Let er op dat je met je hele voeten springt en dat je niet alleen je tenen hiervoor gebruikt. Zorg er ook voor dat je schouders niet voorbij je knieën komen.

Oefening 4: Hinkelen

Een veelvoorkomende blessure tijdens wintersport zijn de enkels. Door simpelweg de bovenstaande oefeningen te doen, versterk je de kleine spiertjes rondom de enkel en zal je balans, coördinatie en kracht toenemen, waardoor de kans op blessures verkleint.

Oefening 5. Skishuffle of zigzaggen

Met name tijdens het skiën maak je zijwaartse bewegingen en daar is deze oefening dan ook geschikt voor. Gebruik een step in de sportschool, een stoel of kruk thuis of een parkbankje buiten. Spring zijwaarts over de step en herhaal dit 15 keer en doe daar 2-3 sets van.

Oefening 6. Straight arm pulldown

Deze oefening is het meest geschikt voor skiërs, aangezien je hiermee je zowel je rug als armen traint voor het gebruik van de skistokken. De oefening voer je als volgt uit: ga met je voeten op schouderbreedte staan en houd een lichte buiging aan in de knieën.

Pak de stang bovenin met je handen op schouderbreedte en zorg dat er een lichte buiging in de ellenbogen is. Houd je rug recht en span de buikspieren (licht) aan. Breng de stang naar beneden waarbij de stang net niet te heupen raakt. Houd de armen constant net niet volledig gestrekt. Breng vervolgens de stang gecontroleerd omhoog. Let er op dat tijdens deze gehele uitvoering de rug recht is. Herhaal deze oefening 2 tot 3 keer.

Mocht je binnenkort op wintersport gaan, vraag dan eventueel hulp van onze fitness instructeurs en/of personal trainers. Ze leggen je haarfijn uit welke oefeningen het beste bij jou passen en op welke manier je ze het beste kunt uitvoeren.

Veel succes!

Tekst: Daan van Kooij, Personal Trainer en Ski instructeur, NSL (Nationaal snowsports leraar), Anwärter

Volg je ons ook al op Twitter, FacebookInstagram en YouTube?

 

Foto credits: pexels.com 

 

Deel dit bericht:

Nieuws

  • Nieuw hip hop lessen voor kids

    Nieuw hip hop lessen voor kids

    NIEUW HIP HOP LESSEN VOOR KIDS VAN TRIJNTJE LAMBOO Altijd al willen leren ...

    Lees meer
  • Tips van Danielle: Body Support coach

    Tips van Danielle: Body Support coach

    TIPS VAN DANIELLE BODY SUPPORT COACH Waarom je niet afvalt Bijna iedere...

    Lees meer
  • Nieuwe collega: Juliette

    Nieuwe collega: Juliette

    Hi all! Mijn naam is Juliëtte van Eeten, 34 jaar en sinds een paar ja...

    Lees meer

Contact

YOUR LIFE sportsclub
Industrieweg 4
2254 AE Voorschoten

071 561 19 06
  • Zumba Fitness: elke les feest

    Zumba Fitness: elke les feest

    Wat is Zumba Zumba Fitness is een dance/fitnesstraining die wordt afgewisseld met langzame en snelle ritmes en bewegingen. ...

    Lees meer
  • BODYATTACK verleg je grenzen

    BODYATTACK verleg je grenzen

    BODYATTACK is een van de oudste LES MILLS programma’s en werd in 1997 – 1998 wereldwijd gelanceerd. YOUR LIFE Sport...

    Lees meer
  • Pilates, sterk en soepel!

    Pilates, sterk en soepel!

    Pilates, sterk en soepel! In deze tijd waarin de fitnessindustrie steeds weer nieuwe trends bedenkt, heeft de pilatesmethode...

    Lees meer
  • TIKKIE BIJ! Indoor cycling

    Indoor cycling

    Indoor cycling, wat is daar nu zo leuk aan? Jolanda, al jaren lid van YOUR LIFE weet het wel.  Dat ik mijn vrije tij...

    Lees meer
  • BODYCOMBAT maakt je fitter

    BODYCOMBAT maakt je fitter

    BODYCOMBAT: de op martial-arts geïnspireerde workout die jou fitter gaat maken! Werk jij, enkele dagen per week, je train...

    Lees meer
  • Krachtsport voor iedereen

    Krachtsport voor iedereen

    Krachttrainen lijkt vaak alleen aan mannen besteed. Maar dat is jammer, want iedereen heeft er profijt van.  Deze vorm van tra...

    Lees meer
  • Beter dan je denkt

    Beter dan je denkt

    Er lijken zoveel producten te bestaan die ongezond zijn. We willen dit eens omdraaien: wat zijn 5 producten die beter zijn dan ...

    Lees meer
  • Slik jij al vitamine D

    Slik jij al vitamine D

    De dagen worden korter en de zon laat zich steeds minder zien. Je voelt je lusteloos, je komt lastiger uit je bed en hebt last ...

    Lees meer
  • Home made granola

    Home made granola

    Vaak is de krokante muesli die je in de supermarkt koopt, te zoet of er zitten ingrediënten in die jij juist net niet lekk...

    Lees meer
  • 6 tips om het sporten na de vakantie op te pakken

    Sporten na de vakantie 6 Tips

    6 tips om het sporten na de vakantie op te pakken Voor velen van ons is de vakantie weer voorbij. Vaak zijn de zomermaanden ...

    Lees meer

Om jou zo goed mogelijk te helpen de juiste informatie te vinden, gebruiken we cookies op deze website. Hiermee kunnen we (soms in samenwerking met derden) jouw internetgedrag volgen. Als je verder gaat op deze website, gaan we er vanuit dat je daar akkoord mee bent. Meer weten? Bekijk onze cookiepagina.