Nieuws

  • Nieuw hip hop lessen voor kids

    Nieuw hip hop lessen voor kids

    NIEUW HIP HOP LESSEN VOOR KIDS VAN TRIJNTJE LAMBOO Altijd al willen leren ...

    Lees meer Meer nieuws
  • Tips van Danielle: Body Support coach

    Tips van Danielle: Body Support coach

    TIPS VAN DANIELLE BODY SUPPORT COACH Waarom je niet afvalt Bijna iedere...

    Lees meer Meer nieuws
  • Nieuwe collega: Juliette

    Nieuwe collega: Juliette

    Hi all! Mijn naam is Juliëtte van Eeten, 34 jaar en sinds een paar ja...

    Lees meer Meer nieuws

Wat doen eiwitten?

Geplaatst op 15-11-2016

Veel mensen vragen zich af waarom er de laatste tijd zoveel over eiwitten wordt gesproken en hoeveel eiwitten je lichaam dagelijks nodig heeft. In dit artikel vertellen wij je meer over eiwitten en hoe jij daar het beste mee om kunt gaan.

Wat doen eiwitten voor je lichaam?

Eiwit behoort samen met koolhydraten en vetten tot de meest belangrijke voedingsstoffen. Waar vooral vetten en koolhydraten als energie dienen, kun je eiwitten zien als de bouwstenen van het menselijk lichaam.

Waarom zijn eiwitten belangrijk voor ons lichaam?

Wanneer iemand traint of een lichamelijke zware baan heeft, raken je spieren beschadigd. Eiwitten helpen hierbij om het lichaam goed te herstellen. Alles wat je door training of arbeid doet, helpt het lichaam sterker te herstellen dan het voor de training of arbeid was. Eiwitten worden ook gebruikt om anti-lichamen te maken, waarmee je lichaam ziektekiemen bestrijdt, zieke mensen hebben hierdoor ook meer eiwitten nodig.

Hoeveel eiwitten heeft een lichaam nodig per dag?

De hoeveelheid eiwit die nodig is, verschilt per persoon en is afhankelijk van verschillende factoren. Het ligt er heel erg aan wat de doelstelling van de persoon is hoeveel eiwitten er nodig zijn. Een volwassen persoon zonder training heeft gemiddeld 0,8 - 1 gram per lichaamsgewicht aan eiwitten nodig per dag.

Wat is de rol van eiwitten bij (kracht) training?

Ben je een beginnende krachtsporter dan kan het eten van extra eiwitten de spiergroei bevorderen. In de fase van spieropbouw helpen eiwitten je om sneller te groeien en beter te herstellen. In de fase van spiermassa behouden (dus niet meer verhogen) is er iets minder eiwitten nodig dan in de fase van spiermassa opbouw. Ook is het van belang dat wanneer er krachttraining gedaan is om na ongeveer 30 minuten een eiwitrijke maaltijd te nuttigen, ook dit bevoordert het herstel van de krachttraining die hiervoor gedaan is.

Ons advies voor de dagelijkse eiwitconsumptie

Wil jij graag weten hoeveel eiwitten je per dag nodig heb? Laat een voedingsspecialist dit voor jou berekenen; dit is namelijk per persoon en per doelstelling verschillend. Verdeel de eiwitten over de dag in verschillende maaltijden en voorkom eenzijdige eiwitten inname. Hieronder nog een lekkere en gezonde lijst van producten waar eiwitten in zitten. Kies hierbij voor de kwalitatieve producten!

EIWITTENLIJST:
Magere eiwitbronnen:

* Kipfilet (zonder huid)
* Zeer mager rood vlees zoals ossenhaas
* Vetarme vis. Dat is vooral witvis, krab, kreeft en soms tonijn
* Ei eiwitten
* Eiwit Shakes
* Vetarme zuivel zoals magere Franse kwark
* Havermout
* Noten (ongezouten)

Vette eiwitbronnen

* Zalmfilet, makreel, haring en andere vette vis
* Lamsvlees
* Entrecote
* (Mager) gehakt
* Vlees
* Eieren, Kaas

Tekst: Django Vink

Volg je ons ook al op Twitter, Facebook, Instagram en YouTube

Deel dit bericht:

Nieuws

  • Nieuw hip hop lessen voor kids

    Nieuw hip hop lessen voor kids

    NIEUW HIP HOP LESSEN VOOR KIDS VAN TRIJNTJE LAMBOO Altijd al willen leren ...

    Lees meer
  • Tips van Danielle: Body Support coach

    Tips van Danielle: Body Support coach

    TIPS VAN DANIELLE BODY SUPPORT COACH Waarom je niet afvalt Bijna iedere...

    Lees meer
  • Nieuwe collega: Juliette

    Nieuwe collega: Juliette

    Hi all! Mijn naam is Juliëtte van Eeten, 34 jaar en sinds een paar ja...

    Lees meer

Contact

YOUR LIFE sportsclub
Industrieweg 4
2254 AE Voorschoten

071 561 19 06
  • Zumba Fitness: elke les feest

    Zumba Fitness: elke les feest

    Wat is Zumba Zumba Fitness is een dance/fitnesstraining die wordt afgewisseld met langzame en snelle ritmes en bewegingen. ...

    Lees meer
  • BODYATTACK verleg je grenzen

    BODYATTACK verleg je grenzen

    BODYATTACK is een van de oudste LES MILLS programma’s en werd in 1997 – 1998 wereldwijd gelanceerd. YOUR LIFE Sport...

    Lees meer
  • Pilates, sterk en soepel!

    Pilates, sterk en soepel!

    Pilates, sterk en soepel! In deze tijd waarin de fitnessindustrie steeds weer nieuwe trends bedenkt, heeft de pilatesmethode...

    Lees meer
  • TIKKIE BIJ! Indoor cycling

    Indoor cycling

    Indoor cycling, wat is daar nu zo leuk aan? Jolanda, al jaren lid van YOUR LIFE weet het wel.  Dat ik mijn vrije tij...

    Lees meer
  • BODYCOMBAT maakt je fitter

    BODYCOMBAT maakt je fitter

    BODYCOMBAT: de op martial-arts geïnspireerde workout die jou fitter gaat maken! Werk jij, enkele dagen per week, je train...

    Lees meer
  • Krachtsport voor iedereen

    Krachtsport voor iedereen

    Krachttrainen lijkt vaak alleen aan mannen besteed. Maar dat is jammer, want iedereen heeft er profijt van.  Deze vorm van tra...

    Lees meer
  • Beter dan je denkt

    Beter dan je denkt

    Er lijken zoveel producten te bestaan die ongezond zijn. We willen dit eens omdraaien: wat zijn 5 producten die beter zijn dan ...

    Lees meer
  • Slik jij al vitamine D

    Slik jij al vitamine D

    De dagen worden korter en de zon laat zich steeds minder zien. Je voelt je lusteloos, je komt lastiger uit je bed en hebt last ...

    Lees meer
  • Home made granola

    Home made granola

    Vaak is de krokante muesli die je in de supermarkt koopt, te zoet of er zitten ingrediënten in die jij juist net niet lekk...

    Lees meer
  • 6 tips om het sporten na de vakantie op te pakken

    Sporten na de vakantie 6 Tips

    6 tips om het sporten na de vakantie op te pakken Voor velen van ons is de vakantie weer voorbij. Vaak zijn de zomermaanden ...

    Lees meer

Om jou zo goed mogelijk te helpen de juiste informatie te vinden, gebruiken we cookies op deze website. Hiermee kunnen we (soms in samenwerking met derden) jouw internetgedrag volgen. Als je verder gaat op deze website, gaan we er vanuit dat je daar akkoord mee bent. Meer weten? Bekijk onze cookiepagina.