Tips voor drukke ondernemers om gezond en fit te blijven

Geplaatst op 21-11-2016

Als ondernemer ben je altijd druk en investeer je liever in andere dingen dan dagelijks te sporten. Desondanks is het erg belangrijk dat je investeert in jouw belangrijkste eigendom; je lichaam. Fitheid en gezondheid staan daarmee voorop, maar hoe vind je nu die gezonde balans tussen werk, privé en gezondheid?

Plan altijd je trainingen

De allerbeste manier om ruimte plannen in je drukke agenda, is om vooraf je trainingen te plannen in je agenda. Probeer bijvoorbeeld minimaal twee sessies te plannen van 30 tot 60 minuten per week te, bijvoorbeeld op maandag en donderdag. We raden je bijvoorbeeld aan om dit ‘s ochtends voor het werk te plannen of tijdens de lunch, hiermee voorkom je dat je na een lange dag werken geen zin meer hebt om nog de sportschool in te lopen.

Time is money

Het ideale aan onze sportschool is dat je lesprogramma’s kunt volgen waarbij je maar ca. 30 minuten investeert in een groepsles zoals bijvoorbeeld CX WORX en toch al je spiergroepen traint. Deze training is geschikt voor alle fitnessniveaus en leeftijden, omdat je zelf kunt bepalen hoe zwaar het is. CX WORX versterkt en vormt de buik- en bilspieren, terwijl het ook de functionele kracht verbetert en het preventief werkt tegen blessures. Het is niet zozeer een aanvulling op andere sportieve activiteiten; het is de basis voor alles wat je doet. Zowel in het sporten als tijdens dagelijkse activiteiten heb je er profijt van. Effectief én efficiënt trainen!

Bedrijfslunch/diner gezond

Als ondernemer heb je vaak veel gezellige diners en lunch afspraken. Helaas zijn dit regelmatig ook de calorierijke afspraken voor je gezondheid en lichaamsomvang. Vaak begint het met de keuze van een restaurant. Kies een traditioneel restaurant zodat je genoeg opties met gerechten hebt die weinig calorieën bevatten. Laat de koolhydraten voor wat het zijn en vraag om extra verse groenten. Vooraf heerlijke broodjes of achteraf een lekker toetje, ze zijn super verleidelijk maar oh zo calorierijk. Vraag daarnaast ook sauzen en dressings apart te serveren en wissel je aardappeltjes en patat eens in voor verse groenten. De beste tip die wij je ook graag geven, drink met elk wijntje ook een glas water. Zo drink je niet te veel alcohol en wordt de calorie-inname minder. 

Train ook thuis met de 7-minute app

Als drukke ondernemer heb je niet elke dag de tijd om naar de sportschool rijden. Mix deze tip met de tip Time is money om zo gemakkelijk 3 tot 4 keer per week te kunnen trainen. Thuis geen gewichten? Maak gebruik van de 7-minute app. Wetenschappelijk onderzoek wijst uit dat het effect heeft. Zeven minuten sporten is immers beter dan helemaal niet sporten en zelfs drukke ondernemers met weinig tijd kunnen altijd wel zeven minuten inruimen om zich even in het zweet te werken. 

Staand werken

Misschien heb je het al eens vaker gehoord dat staand werken echt helemaal van nu is. Als je niet oppast, zit je namelijk de gehele dag: je rijdt in je auto, neemt de lift en de roltrap, je zit regelmatig in je bureaustoel, op de bank kijk je televisie en ’s avonds slaap je zeven tot acht uur. En dat is nu precies wat voor een lichaam niet goed is: inactiviteit. Wist je dat als je staat, je hart ongeveer 10 keer zoveel bloed rond door je lichaam pompt als dat je zit. Afhankelijk van je gewicht, verbrand je per uur zo’n 50 calorieën extra. Dat betekent dat je bij 3-4 uur staand werken kan dus zo’n 150-200 calorieën extra verbranden. Ook laten studies zien dat mensen die staand werken veel gelukkiger, energieker en productiever zijn dan mensen die de hele dag zaten. 

Werk samen met een personal trainer

Het kan zijn dat je het lastig vindt om jezelf te motiveren om te gaan sporten. Ook sla je het makkelijk over, omdat je aan niemand verantwoordelijkheid hoeft af te leggen. Dat is precies waarom een coach zo effectief is. Zodra je verantwoordelijkheid moet afdragen, doe je dingen die je normaal gesproken zou laten schieten voor andere urgentere zaken. Door in een coach te investeren, zorg je dat je je afspraken nakomt.

Geïnteresseerd? Bekijk dan hier onze Personal Trainers video  

Neem deel aan 30 minuten ‘Ondernemers sporten’

Speciaal voor ondernemers hebben wij twee (vroege) ochtenden in de week 30 minuten 'ondernemers sporten'. In groepsverband werk je tijdens de 30 minuten (onder begeleiding) in onze fitnessruimte aan conditie, spieropbouw en gezondheid. Plus: je bent klaar met trainen voordat de werkdag begint! Interesse? Informeer even aan de balie wanneer je deel kunt nemen! 

We zien je graag op onze sportslub!

Volg je ons ook al op Twitter, Facebook, Instagram en YouTube?

Credits foto: pexels.com